| 마운틴 클라이머 (보통으로, 27분) | 189kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 15회) | 6kcal |
| 풀 싯업 (4세트, 15회) | 9kcal |
| 바벨 데드리프트 (4세트, 80회) | 56kcal |
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