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  • 카@kminseo7155
  • 입문2025.01.08 12:16784 조회1 좋아요
Q.다이어트 식단 어케 짜나요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
1월 안에 -5kg 목표로 다이어트 하려고 하는데 다이어트 식단은 어케 짜야 하나요? 검색해보면 탄,단,지별로 정해진 그램 수 대로 먹으라 하는데 매번 계량해서 먹기 어려울 거 같아서요
세 끼 별로 어떤 음식 먹어야 하는지 추천해주시면 감사하겠습니다
참고로 평소에 먹는 걸 좋아해서 식단 보다는 운동에 치중하여 감량하고자 합니다!

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  • 카@kminseo7155
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댓글 (11)

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초보
  • 두리야사랑해
  • 01.19 23:13
  • 60kg기준의 하루권장 양이에요..
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초보
  • 두리야사랑해
  • 01.19 22:50
  • 여기에 탄수화물양 조절해서 칼로리 조정하세요.
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초보
  • 두리야사랑해
  • 01.19 22:42
  • 어렵게 생각하실거없어요.
    건강면에서도 단백질과 야채가 제일 중요해요.
    하루 권장 섭취량 나눠 드시면 되요..
    야채는 하루 500g정도 드시면 되고,
    단백질은 몸무게 별로 섭취량이 틀린데,
    대략 단백질 식품 하루 300g~400g정도 드시면 될듯해요..
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정석
  • 김유민님
  • 01.19 21:20
  • 탄수 2 단백질 6 지방 2 비율로 하면 근성장부터 감량 유리함
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초보
  • 말꽁이러브
  • 01.18 11:27
  • ㅋㅋ
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다신
  • 163/55향하여
  • 01.17 18:18
  • 스위치온 다이어트 하시면 먹는 음식이 정해져 있어 그대로 하심 될 듯
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정석
  • 수니수니맘
  • 01.08 15:57
  • 운동만으로는 힘들고 식단 병행해야해요
    딴거 필요없고 탄수, 당 줄이기와 가공식품 줄이기만 하셔도 효과 좋아요
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초보
  • 댕댕0824
  • 01.17 18:25
  • 탄수화물류 4 : 단백질류 5(동물성 1 : 식물성 2) : 지방 1 비율이요....
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초보
  • 댕댕0824
  • 01.17 18:25
  • 탄수화물류 4 : 단백질류 5(동물성 1 : 식물성 2) : 지방 1 비율이요....
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초보
  • 댕댕0824
  • 01.17 18:26
  • 탄수화물류 4 : 단백질류 5(동물성 1 : 식물성 2) : 지방 1 비율이요....알고 있지만 못하는건 안비밀!
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