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  • 사과말고토마토
  • 초보2026.02.12 23:3228 조회0 좋아요
Q.157cm 85kg 고도비만인데 헬스장 어떤 운동을 해야되나요??
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
평소 앉아만 있는 직업이라.. 운동은 그냥 일상 걷기만 하는 정도여서 예열할 겸 런닝머신만 1~2주 타려고 하는데 괜찮을까요??

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복근 만드려면 무슨 운동해야되나요?
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댓글 (3)

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다신
  • 비드어0
  • 02.25 00:14
  • 혹시나~ 첨언을 드리면...

    체중이 많이 나가시니
    운동도 가려서 하셔야 할겁니다.

    저는 5분 걷기부터 시작했어요.
    처음엔 허리아파서 5분도 어려웠는데요.
    지금은 4시간도 거뜬합니다.

    의자에만 앉아계신다 하시니
    기립근(척추쪽 근육)이 많이 약해지셨을텐데요.
    이 상태에서 다른 강화운동하시다가 허리 다치시면~
    아무런 운동도 못하게 되요.

    오늘 5분걷기, 내일 10분걷기, 다음 20분걷기...
    식으로 점차 늘려가시고요.
    기립근이 강화되었다 싶으실때에
    (대략 8000보 가능하실때)

    그때부터 다른 근력운동이랄지 생각해보셔도 됩니다.

    갑자기 운동하시다가 몸 상하시면~
    운동 근처도 못가시고...
    그렇습니다. 조심해서 운동 시작해보셔요.

    5분걷기의 의미는 힘이 남았나 확인하면서
    운동량 늘리는 방법입니다

    20분 걸었는데 힘들다? 그러면 줄이시면 되고요.

    말이 좀 길었죠...
    건강한 내모습이 보고싶으셔서 운동하시는것 일터이니 항상 조심해서 시작하시길 바래봅니다.
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정석
  • 수니수니맘
  • 02.13 10:10
  • 괜찮아요
    무리하지말고 쉬운거부터 시작하세요

    대신 땀나고 숨찰 속도로 빨리걷기하시고 최소 30분이상하세요

    너무 힘들면 속도 조절해가며 빠르게, 천천히 반복도 괜찮은데 쉬지만 마세요

    작은것부터 시도해서 성공하고 그 다음 단계로 넘어가면 됩니다

    다이어트는 식단 80, 운동 20이래요
    운동만해선 효과가 천천히 나타나고
    식단 같이해야하는데
    탄수, 당줄이기는 꼭 하세요
    그것만해도 효과 좋아요
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초보
  • 사과말고토마토
  • 02.13 15:05
  • 헉 너무 감사합니다..ㅠㅠ 식단이 정말 중요하군요..! 네네!! 그렇게 해볼게요ㅠㅠ🩷🩷🩷
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