- 아요이 해내자
- 입문2016.04.11 23:0547 조회0 좋아요
04월 11일 (음식 500kcal, 운동 640kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
500/ 2117
640/ 352
성공
(1905)
아침식사 : 171kcal (34.20%)
바나나 1/2+ 수제요거트+ 산딸기 10알 + 토마토 8개+ 치아씨드
| 치아시드 (1회분, 5g) | 16kcal |
| 수제 플레인 요거트 (1컵, 100ml) | 75kcal |
| 산딸기 (10.0개, 20g) | 10kcal |
| 대추토마토 (8.0개, 160g) | 24kcal |
| 바나나 (1/2개, 50g) | 46kcal |
점심식사 : 94kcal (18.80%)
십전대보탕+약과
| 쌍화차 (1잔, 100ml) | 56kcal |
| [기린] 꼬마약과 (1개, 8g) | 38kcal |
저녁식사 : 235kcal (47.00%)
다시마쌈(양배추다진것 +양파)+단호박미음+양배추샐러드
| 다시마 (2.0인분, 0g) | 12kcal |
| 두부 (1회분, 100g) | 79kcal |
| 양배추 (1접시, 100g) | 31kcal |
| 양배추샐러드 (1인분, 50g) | 70kcal |
| 미음 (1인분, 0g) | 43kcal |
운동 : 640kcal
공복 버피 (20개)+레그레이즈(60개)
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저녁 후
야외 인터벌 런닝 (40분)
운동 기구 (50개씩) 옆구리타파 +하늘자전거
레그레이즈 50개
팔굽혀펴기 20개
플랭크 30초 3번
L자 다리운동
박봄 다리 운동 5분
| 런닝머신 달리기 (40분) | 262kcal |
| 레그레이즈 (5분) | 40kcal |
| 버피테스트 (10분) | 180kcal |
| 레그레이즈 (5분) | 40kcal |
| 팔굽혀펴기/푸쉬업[가슴근력운동] (세트) (20회) | 6kcal |
| 플랭크 (2분) | 12kcal |
| L자 다리운동 (10분) | 60kcal |
| 박봄다리운동 (5분) | 40kcal |
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