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다신지킴이
운영자2015.02.17 11:002,719 조회6 좋아요

도전! 다이어트신 2기 18~23일차 운동 과제

도전! 다이어트신 2기 여러분~ 내일부터 진행할 18~23일차 운동 과제를 공개하겠습니다!

※18일차(2월18일)
①(스쿼트 20회 + 잭나이프스텝 20회 + 암워킹 10회 + 잭나이프스텝 20회) X 4세트
②제자리 걷기 30분 또는 빠르게 걷기 30분

※19일차(2월19일)
①(웨이브 푸쉬업 15회 + 플랭크 30~60초 + 웨이브 푸쉬업 10회 + 크런치 20회) X 4세트
②제자리 걷기 30분 또는 빠르게 걷기 30분

※20일차(2월20일)
①3주차 순환운동(플라잉 니업 40회 + 버피테스트&사이드잭 20회 + 잭나이프스텝 20회 + 플랭크 30~60초 + 크런치 20회) X 3세트

※21일차(2월21일)
①종아리 마사지 (야구공, 테니스공 이용)
②오전 공복 상태로 1시간 걷기

※22일차(2월22일)
①(스쿼트 20회 + 버피테스트&사이드잭 20회 + 와이드 스쿼트 20회 + 키킹브릿지 30회) X 4세트
②제자리 걷기 30분 또는 빠르게 걷기 30분

※23일차(2월23일)
①(스파이더맨 플랭크 15회 + 마운틴 클라이머 40회 + 스파이더맨 플랭크 15회 + 크런치 20회) X 4세트
②제자리 걷기 30분 또는 빠르게 걷기 30분

스쿼트 동작 영상보기☞

잭나이프스텝 동작 영상보기☞

암워킹 동작 영상보기☞

웨이브 푸쉬업 동작 영상보기☞

플랭크 동작 영상보기☞

크런치 동작 영상보기☞

3주차 순환운동 영상보기☞

종아리 마사지 영상보기☞

버피테스트&사이드잭 동작 영상보기☞

와이드 스쿼트 동작 영상보기☞

키킹브릿지 동작 영상보기☞

스파이더맨 플랭크 동작 영상보기☞

마운틴 클라이머 동작 영상보기☞

위의 영상은 홈트레이닝에서도 확인 할 수 있습니다^^

※궁금하신 사항은 아래 댓글로 문의주세요.

※ 설 연휴 기간 2월18일~22일은 필수 활동이 아닌 선택 활동으로, 해당 기간에 활동미션을 진행할 경우 가산점이 부여됩니다.

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