- 개미허리될꼬양
- 정석2016.04.18 22:39103 조회0 좋아요
04월 18일 (음식 2634kcal, 운동 260kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
2634/ 1575
260/ 262
실패
(1061)
아침식사 : 226kcal (8.58%)
6시15분
9시10분. 사과
| 잡곡밥 (1/2공기, 80g) | 119kcal |
| 양배추 (1.5접시, 150g) | 46kcal |
| 쑥 (1/4회분, 40g) | 7kcal |
| [동원F&B]양반 명품 도시락김 (1.5회분, 3g) | 15kcal |
| 사과 (1/2회분, 70g) | 39kcal |
점심식사 : 663kcal (25.17%)
10시30분
12시
1시30분. 효모당
| 콩콩빵 (0.5회분, 45g) | 174kcal |
| 잡곡밥 (1/2공기, 105g) | 156kcal |
| 구운 계란 (1개, 50g) | 75kcal |
| 김 마른김 (3장, 5g) | 12kcal |
| 양배추 (1접시, 100g) | 31kcal |
| 단호박술빵 (1회분, 75g) | 157kcal |
| 오이 (1개, 210g) | 18kcal |
| 효모당 (2회분, 10g) | 40kcal |
저녁식사 : 1,715kcal (65.11%)
4시50분
7시15분. 외식. 한식코스
| 무쌈(쌈무) (1장, 300g) | 75kcal |
| 훈제 닭다리살 (1/2회분, 60g) | 121kcal |
| 미역야채튀김 (1/4소접시, 10g) | 15kcal |
| 전복죽 (1/4인분, 150g) | 110kcal |
| 소갈비 (1회분, 150g) | 375kcal |
| 양념장어구이 (1/4마리, 70g) | 202kcal |
| 랍스타 (1/2인분, 77g) | 144kcal |
| 공기밥 (1공기, 210g) | 310kcal |
| 북어국 (1인분, 250g) | 132kcal |
| 갈치조림 (1토막, 100g) | 97kcal |
| 또띠아 (1개, 60g) | 134kcal |
간식 : 30kcal (1.14%)
운동후. 키위
| 키위 (1개, 70g) | 30kcal |
운동 : 260kcal
10시.홈트
3시. 짐
10시30분. 홈트
| 스탠딩 레그레이즈 (60회) | 5kcal |
| V 플랭크 (20회) | 9kcal |
| 싱글 핸드터치 크런치 (60회) | 3kcal |
| 크로스 레그레이즈 (110회) | 7kcal |
| 싱글 데드리프트 (70회) | 8kcal |
| 스탠딩 힙브릿지 (50회) | 3kcal |
| 슈퍼맨 (40회) | 3kcal |
| 힙 트러스트 (50회) | 8kcal |
| 덤벨 풀오버 (50회) | 3kcal |
| 백 익스텐션 (20회) | 2kcal |
| 데드리프트 (30회) | 4kcal |
| 백 플라잉 (40회) | 2kcal |
| 사이드 스쿼트 (50회) | 6kcal |
| 런닝머신 달리기 (10분) | 120kcal |
| 런닝머신 걷기 (10분) | 35kcal |
| 런닝머신 걷기 (5분) | 22kcal |
| 와이트 스쿼트 (50회) | 15kcal |
| 스케이팅 (50회) | 5kcal |
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