다이어트

제가 공부한 상승다이어트 방법(근력 업, 체지방 다운) 상승 다이어트 방법 (근육⬆️/체지방량🔽) ✔️ 물 많이 섭취 > 근육은 수분으로 이루어짐 ✔️식사 빈도와 시간 일정하기 ✔️⭐️고단백질 섭취, 복합탄수화물로 많이 섭취, 포화지방은 낮아야할 것. * 연구결과 운동량이 많은 럭비, 기계체조 선수들도 단백질 많이 먹고 칼로리 부족해도 근육량 상승 / 체지방 감소 *복합탄수화물 : 단호박, 고구마, 감자, 통밀빵(흰빵X), 현미•콩•보리•귀리(흰쌀밥X), 오트밀(탄수화물,단백질,지방포함), 바나나 등 ✔️ 고강도 근력운동 ✔️ 장시간 유산소운동은 근손실 유발 / 근력운동 후 30분 이상 1시간 내 ✔️ 단시간 체지방만 많이 태우는 방법 : 인터벌트레이닝 ex. 고강도 > 저강도 > 고강도 > 저강도 20분 지속 / 오래 달리는 장거리운동보다도 1.5배 이상 칼로리 소모 ✔️ 운동 '후' 1시간 이내 식사 권장 : 탄수화물, 단백질 ✔️ 유지칼로리 섭취 • 인바디 통해 기초대사량 체크 • 주 3회 정도 가벼운 운동(Light) : BMR✖️1.375 주 5회 헬스장 운동(Normal) : BMR✖️1.55 크로스핏, 레스링, 격한운동 주 5회(Heavy) : BMR✖️1.725 • 다이어트 : 유지칼로리 2주 섭취 후 > -200 ~ 300kcal 로 다이어트 > 점진적 감소 • 상승다이어트 : 유지칼로리 2주 섭취 후 > +200 ~ 300kcal 로 다이어트 > 점진적 증가 2023.06.07 01:51

파이브네임 초보다이어터

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정체기 극복법 정체기 극복법; 식단 비틀기 (출처: 유튜버 맛불리) 어느 정도 다이어트를 하다보면 우리의 몸은 항상성을 유지하려는 성격으로 인해 더이상의 감량을 막으려고 하게 되는 데 이때 일시적으로 음식 섭취를 늘려주면서 몸을 안심시켜서 속이는(?) 방식 *아래 영상내용 정리한 건 제가 필요한 부분 위주로 간단히 정리한 거라 영상으로 한번쯤 보시는 게 좋을 거 같아요:) <진짜 정체기인지 확인> 식단에 느슨해진 게 아닌지 (괜찮겠지 하면서 뭘 먹는다던가 등) 다시 한번 되짚어 보기. 보통 이런 경우는 가짜 정체기. 다시 식단 관리 신경써서 하면 정상적으로 감량될 것. 그게 아니라 몸이 다이어트에 적응되서 안빠지는 거라면 진짜 정체기! +) 사견으론, 정체기가 오는 원인은 사실 좀더 다양한데.. 생리전이나 생리중, 변비, 지나친 식단조절(초절식), 항상성 등등. 이중에서 밥불리님 정체기 극복 방법을 적용하는 경우는 <항상성>으로 인한 정체기일 경우에 해당할 거 같아요:) <정체기 극복 방법(약 4일 소요)> step1. 첫날 치팅데이때보다 잘 먹기 - 평소 먹고 싶었던 음식으로 식사하기. - 과식도 이날만큼은 허용! - 단, 디저트, 액상과당은 금지! step2. 마지막 식사 이후 40시간 이상 단식. - step1에서 첫날 저녁 8시까지 식사했다면 셋째날 12시까지 단식. - 아예 아무것도 먹지 않는 상태를 유지하면서 소화기관을 휴식시키고 지방연소 스위치를 켜게 만드는 것. - 녹차, 홍차 등도 인슐린 자극될 수 있으니 금지. 맹물, 아메리카노, 무첨가 탄산수 등만 섭취 가능. step3. 점심에 점저 몰아 먹기 - 단식 종료 후 셋째날 점심시간 2시간 동안 평소 다이어트 식사를 하되 평소보다 1.5~2배 칼로리로 섭취. - 점심 저녁 나누어 먹었던 하루 섭취 칼로리를 점심에 다 먹는다고 생각하면 된다 step4. 그리고 다시 단식. 다음날 점심까지 - 셋째날 점심 식사 이후 넷째날 점심시간 전까지 공복 유지하기. - 이제부터 다시 원래 다이어트 루틴, 식단으로! <개인적인 의견> - 맛불리님처럼 식단 위주의 다이어트를 하시는 분께 적합한 것 같아요. - 만성+조금 심한 위염인 분들은 장기간 단식이 좀 무리일 수도 있을 것 같아요. 저 같은 경우는 위염이 좀 심해서 평소에 위에 안좋은 거 조심하고 조절해서 먹는 편이고 양배추즙도 꾸준히 먹는데 정말 가아끔이긴 하지만 장시간 위가 비어있을때 위가 수축되는 느낌으로 통증을 겪는 경우가 있어서 시도해보기 조금 걱정되네요. 저랑 비슷한 증상이 있는 분들은 위 컨디션 살펴보고 시도해봐야 할 것 같아요. 2023.04.23 11:01

쩡다디 정석다이어터

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고민카테고리에 자주 올라오는 질문들 관련 영상 https://youtu.be/1Itd2OipT-s 힙으뜸님 영상이에요 영상은 좀 긴편인데 다욧중 음식 치팅 운동 생리관련등.. 궁금했던 것들에대해 풀어서 이야기해줘서 좋아서 공유해봐요 2023.04.22 10:40

쳇바퀴돌리는다람 다신다이어터

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채소 먹을때 고탄수와 저탄수 비교하고 먹으려 저장해둔 정보 살빼남 유툽보다 유용한거같아 공유합니다 2023.04.18 21:44

돌멍게Dolmongge 다신다이어터

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다이어트 보조제 다이어트 보조제 추천 찾아보려다 보게된 영상인데 다이어트 보조제 부작용에 대한 내용도 있고 어떤 보조제를 먹어야 효과를 볼수 있을지 성분에 따른 효과 등을 알려줘서 필요한 부분만 기록용으로 적어봄! 더 자세한건 영상 참고하세요:) 기본 상식 • 안먹는게 베스트 • 섭취양 준수, 이상반응시 바로 중단. 성분별 섭취방법 꼭 지킬 것. • 광고같은 보조제는 절대 없음. 체질 바뀌고 이런 거 그짓말임. • 목표를 잡아두고 짧게 먹는 게 좋음. 3개월, 6개월 등. 무작정 장기복용시 부작용이 생길 가능성이 있음. 휴약기 가질 것. • 필요할때만 먹는 것. 평소보다 과식했을 때 섭취 등. 식단을 잘 관리한 날에는 먹어도 별 효과가 없으므로 섭취X 가르시니아 • 탄수화물 커팅제 • 따라서 단백질 위주의 식단을 하는 사람에는 먹어도 별 효과X. • 장기복용X. 3~4개월 짧게 • 식단을 하는 경우 안먹어도 될듯 녹차카테킨 • 체지방 분해에 도움 • 카페인이 있어서 조심(사바사이긴 함). • 장기복용 가능 단, 워싱기간 필요(1주일 먹으면 1주 쉬고, 3개월 쉬고 3개월 쉬고 등) • 세끼 중에 고열량 먹는 끼니때에만, 식후에 충분한 물과 함께 섭취하는 것 추천 잔티젠 • 체지방 감소, 기초대사량 증가에 도움 • 에스트로겐 성분에 많이 민감한 사람은 조심(극소량이라 일반적으론 문제×) • 장기복용이 가능한 몇 안되는 성분 중 하나지만 워싱기간 두면 좋음. 4일 먹으면 3일 쉬거나 저녁에 가볍게 먹는 경우 건너뛰기 등 차전자피 • 변비에 도움. 그러나 실제 변비 문제가 있는 사람만 먹는 게 좋음. • 과식할거야! 치팅데이야! 하는 날에 밥 먹기 전 1포 정도 먹는 건 추천. • 차전자피는 1포 먹을 때 물 500ml 이상 마시기 필수! 성분에 비해 물 섭취량이 적으면 신장에 무리가 될 수 있음. • 과하게 먹으면 장 자체의 능력을 저하시킬 수 있으므로 주의 등등 2023.03.10 08:46

쩡다디 정석다이어터

4 16 820

6kg 뺐었던 홈트 추천 !! 🏃‍♀️유산소 - 땅끄부부 칼소폭 찐핵핵매운맛 15분 정도인데 한 번 하면 250칼로리 정도 빠지더라고요 ( 칼로리는 애플워치로 계산했어요 !! ) 아침에 공복으로 맨날 해줬어요 - 힙으뜸 하루 10분 스퀴트 기본체력도 기를 수 있고 근력운동도 돼요! 🦵허벅지 안쪽살 - 비타민 신지니 허벅지 안쪽살 챌린지 3탄 이거 진짜 한 번하면 다음날 근육통 와요 효과짱.. - 이지은 다이어트 허벅지 7일 돌려깎기 말해뭐해….ㅋ 🤰허리/뱃살 - 티파니 옆구리운동 동작이 이상해보여도 처음하면 다음날 허리에 근육통 와요.. 하루에 이렇게 5개 영상 정도 하고 맨날 조깅 1시간씩 했어요 !! 꾸준히 홈트할수록 효과가 나타나니깐 여러분도 열심히 해보세요 화이팅☺️ 2023.02.19 22:29

dbsdk071127 초보다이어터

15 15 2,015

식욕 억제 팁 1. 물배 채우기 탄수화물 없고 칼로리 낮은 액체 (ex. 물, 차, 두유, 커피, 육수, 곰탕 등등)를 식후 식전에 마심. 저는 식후 아쉬운 마음을 아몬드 브리즈 두유로 마무리 함. 뷔폐가면 엄마들이 애들한테 쥬스먼저 먹지말라고 함. 애들이 쥬스로 배 채우고 많이 못먹으니깐. 똑같이 우리도 건강한 액체로 배를 채워야지 다른 음식들을 먹을 생각이 사라짐. 2. 간헐적 단식 18시간 이상 단식해보신 분들은 진짜 배고픔이 무엇인지 아실거임. 왠만한 배고픔은 가짜임을 알게됨. 간헐적 단식 하시면서 칼로리도 지켜야 함. 그래야지 살 빠짐. 2023.01.19 21:47

프리실라냥 초보다이어터

2 19 1,309

+5

허리 안 좋으신분들을 위해 복근운동 공유해보아요!! 허리 통증으로 오랜 시간 고생을 많이 했습니다 안 아프고 싶어서 운동과 재활 공부도 꾸준히 하고 있어요! 허리 디스크가 있거나 복근 운동할 때 허리에 힘이 많이 들어가는 분들을 위한 복근 운동을 공유해 보려 합니다!! 휘었던 허리가 바로 서면서 통증이 많이 사라지고 운동 시 부상도 없는 요즘입니다 ^^ 저는 허리로 병원비만 1000만원 이상 들어갔어요.. 공부와 운동이 답이었습니다... 그럼 공유할 운동은?! 짐볼을 이용한 복근 운동입니다 짐볼도 여러 가지 운동 방법이 있지만 위 2가지가 허리에 부담이 최소화!! 짐볼은 탄성이 있어 허리 힘을 받아줘서 초보자나 통증이 있는 사람에게 좋아요!! 저의 초점은 허리의 부담 없이 복근 운동을 하는 겁니다!! 짐볼 상복부 운동 01.허리보다 살짝 위로 기대어 준다 02.골반이 내려가지 않게 고정시켜 준다 03.복부를 말듯이 올라와 준다 04.복부의 힘이 풀리지 않을 만큼 내려온다 15~20회 / 3~5세트 반복 한다 짐볼 외사복근 운동 01.허리보다 살짝 위로 기대어 준다 02.등을 타면서 양옆으로 움직여 준다 03.팔꿈치와 무릎이 만나게 수축한다 15~20회 / 3~5세트 반복 한다 기존 컨텐츠들의 여러 가지 운동방법들이 있지만 저는 부상 없이 오래오래 건강을 위해 운동을 하자가 제 포인트이기 때문에 여러분들도 부상 없이 건강한 운동하셨으면 좋겠습니다 다음에도 제 몸으로 실험하고 실제로 좋아졌거나 좋은 운동 공유할께요!! 통증이 있는 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다!! 영귀록 이였습니다 감사합니다 ^^ 2022.12.14 23:24

영귀록 입문다이어터

12 20 1,128

+19

생리 전에는 단 음식이 왜 당길까? 1. 생리기간동안에는 많은 생리혈을 배출하기때문에 인체는 생리 전에 최대한 많은 에너지 저장을 위해 뇌를 자극해서 최대한 많은 음식을 먹게 만드는거다. 2. 생리 전에는 기초체온이 증가함에따라 기초대사량도 늘어나게되면서 평소보다 많은 에너지를 사용하게되고 더많은 허기를 느끼게된다. 근데,생리전인데다가 다이어트중이라면 더 많이 허기를 느끼게되고 더욱더 예민해질수밖에 없다. 이건 생리적으로 당연한것. 3. 생리 일주일전이고 다이어트중이라면 탄수화물을 좀 더 먹고 운동량을 늘리는걸 추천한다. 생리전부터 많은 에너지를 소비하게되고 생리중에는 많은양의 에너지가 손실되기때문이다. 4. 운동량을 생리전에 늘리고 식사량을 늘리면 산소공급량이 늘어나면서 생리통 개선, 월경증후군에도 도움이 되지만 다이어트에도 큰도움이 된다. (실제로 핏블리님 영상보면저탄수화물로 못먹게하세요. 탄수화물양을 늘려서 살빼게하고,바프 찍은분들 많고요) 5. 반면 생리 전에 예민한 상태로 몸을 움직이지않고 단 음식만 먹는다면 산소공급량이 적어지고 정신적인 스트레스와 긴장 등으로 교감신경계가 우세해지면서 생리통이 더 심해질수 있다. ☺️ 다이어트에는 탄수화물 먹어야하고 😫생리때도 탄수화물 늘리기+운동량 늘리기 이네요. 유투브 핏블리님 출처 🙈 긴글 읽느라 고생하셨어요🙈 2022.02.27 10:22

루루룰냥 정석다이어터

29 287 7,247

+19

다이어트에 탄수화물을 먹어야하는 이유 반대로 탄수화물을 아예 절제한다면 실제로 탄수화물 역할을 하는 녀석이 필요하기때문에 근육에 있는 단백질을 탄수화물 대신으로 데려와 장작으로 씁니다. 그러면 근손실이 일어나기에 복합당 위주의 식단을 해주시는게 좋아요. 출처:핏블리 (이분은 이론적인 내용을 쉽게 알려주는 최고!같아요) 2022.01.24 00:45

루루룰냥 정석다이어터

33 306 7,368

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단기다이어트 모음집 물론 단기다이어트를 추천하진 않습니다. 제가 그 후폭풍 경험자거든요. 3개월간 18킬로 빼서 73->55찍었다가 요요와서 5킬로 찌고 2년이 지난 지금 또 5킬로가 쪘습니다. 그런데도 이런 후회는 본인이 직접 경험해봐야 아는 걸테고, 누군가는 예전의 저와 같이 단기다이어트 어떻게든 해보고 싶어할테니까요. 참고만 하시고 너무 무작정 따라했다가 못하는 스스로에 실망하지 않을 멘탈만 딱 잡으시길 바랍니다. 모두 체중관리 파이팅:) 2022.01.07 17:50

파하항하ㅏ항 초보다이어터

63 134 9,185

+1

386kcal 잡곡밥 식단 칼로리 낮은 식단으로 다같이 다이어트 성공해요~~ 2021.01.27 19:14

도리도리민도리 초보다이어터

17 93 5,923

+1

아침에 뮤즐리에 블루베리 곁들여 드셔보세요 전 다이어트를 하더라도 골고루, 영양가있게 먹는것에 강박관념(?)이 있는데요. 아침엔 무조건 뮤즐리에 냉동블루베리 조금 곁들여서 우유나 무첨가 두유를 부어서 천천히 씹어 먹어요 여기에 바나나 1개정도 잘라서 넣어 드셔도 돼요 ^^ 300kcal안팎으로 조절해서 자유롭게 과일이나 견과류를 더 넣어 드셔도 괜찮구요. 제철과일을 슬라이스해서 넣어먹어도 신선하고 맛있고 아침에 생과일이 들어간 뮤즐리를 먹어주면 기분도 상쾌하고 좋아요 나트륨이 거의 없기에 붓기에도 좋구요. 집에서 음식 냄새도 안나요 ^^ 건강하고 맛있는 뮤즐리 한번 드셔보세요! (사진은 제가 가장 사랑하는 dorset뮤즐리. 모대형 마트에서 팔고있더군요. 직구론 비싸요 ㅠㅠ 견과류 짱짱한 너티 최고!♡) 2021.01.16 20:05

우주도도미미 초보다이어터

2 9 3,418

물많이먹기팁 다이어트도중 최대한 물을 많이 먹으려고 하고 있어요. 시간을 정해놓고 의무적으로 마시니 하루에 5리터씩 꾸준히 마십니다. 오전: 8시30분~12시30분까지 시간당 오백미리씩 총 2리터 오후: 13시30분~17시30분까지 두시간당 오백미리씩 총1리터 퇴근후: 운동하면서 2리터 배고픈느낌도 없애주고 노폐물배출도 되니 좋아요! 다들 화이팅입니다 2021.01.13 20:29

모미나 초보다이어터

8 47 5,661

간헐적단식 추천드려요 (수정) 운동 하기 싫으신 분들 추천드려요 아직 13일차지만 조심스레 공유합니다.. 현재 18:6 , 23:1 간헐적 단식으로 13일차 -3.5kg입니다 (66.9 -> 63.4) 운동 하나도 안했고 하루에 단백질 100%는 꼭 챙겨먹으려고 합니다 닭가슴살 두팩, 단백질 바 등 가끔 국밥도 먹음 그러고 23시간 굶습니다 ㅋㅋ.. 굶다보니 배고픈 생각도 안들게 되는 순간이 오네요 (추가) 현재 24일차 총 4.8kg 감량 66.9 -> 62.1 유튜브 아이캔디피지크님 영상 참고하시면 저한테 물어보시는 것 보다 도움이 많이 될겁니다 (광고아님) 단백질 하루 100% (제 기준 60g정도) 챙겨먹으려 노력하고요 오늘 식단을 예로 들자면 오후 2시경 맛있닭 닭가슴살볼 100g 허닭 소시지 불닭맛 70g 계란후라이 3개 스리라차 칠리소스 약간 요렇게 한끼 먹었습니다 우째 버티냐 하는데 딱히 안움직여서 참을만해요 활동량 많으신 분들은 16:8이나 18:6 하셔요 운동은 단 하나도 안하고 노는 종강한 백수대학생입니다 급하게 마음 안먹고 천천히 하다보면 조금씩 감량되네요 2021.01.08 06:38

워니살빼라 초보다이어터

4 43 5,451

+2

이런방법도 있네요~~!!^^ 2021.01.03 21:36

두번째49가자 다신다이어터

6 24 3,342

핫초코 마시고 싶을 때 그나마 그냥 먹을 수 있는 어른의 맛,초코차 준비물 카카오닙스 뜨거운 물 스테비아 와 같은 천연감미료? 스위트너? 1. 카카오닙스를 적당량 1~2스푼 갈아 줍니다. 믹서기나 커피핸드밀로 갈아주세요. 2.간 카카오닙스에 뜨거운 물을 붇습니다. 3. 기호에 맞게 적당량 감미료를 넣어줍니다. 너무 많이 넣으면 맛 균형이 안 맞더라고요. 4. 마시면 됩니다! 쌉싸롬하면서 깔끔한 맛의 핫초코 완성입니다. 비록 크리미한 맛은 안나지만 칼로리가 거의 없는 핫초코가 됩니다. 가루가 좀 떠 다니면 간단히 무시해주세요. 가라 앉은 가루는 먹던지 말던지 맘대루 하세요! 다크초코를 마시는 듯하며 추운 겨울 마시기 딱입니다! 누군가에게 도움이 되길 바래요! 2021.01.02 17:55

Chai나 초보다이어터

0 6 1,168

+1

물 많이마시기 별거아닌 팁 5가지 요새 물 많이 마시기 진행중인데 피부 엄청좋아지고 군것질도 훨씬 덜하게 되더라구요! 많은 다이어터 분께서 좋은 습관 들이시길 기원하는 마음으로 팁을 몇가지 적어드리자면 1. 물병을 항상 소지하려고 한다! 저는 늘 핸드폰 옆에 물병을 둬서 신경써서 챙기는 중이에요! 2. 실온에 둔 물을 마시려고 한다! 물론 시원한 물은 마실때는 상쾌하고 기분좋지만 많이 마시게되면 속이 쓰리거나 심하면 배가 아프기도 하는등 물을 많이마시기에 적합하지 않아요 그래서 실온에 둔 물을 마시는게 제일 좋은것 같아요! 3. 생수를 마시려고 한다! 물 대용 차 같은게 있긴하지만 맛이 존재하는 차보다는 별맛 없는 생수가 저같은 경우에는 많이 마셨을때 부담이 없었습니다! 4. 너무 많이 마시지 않는다! 많이 마시는 팁에 이게 무슨 뚱딴지 같은 소리인가 싶겠지만 물중독은 심각한 질병이에요...! 신장이 안좋으신 분들은 특히 조심하셔야 해요 는 제얘기.... 거부감이 들지 않는선에서 늘 적당히 자주 마시는게 중요한것 같아요 5. 빨대가 달린 물병을 사용한다 이건 저만의 팁인데 저는 물병을 가지고 다녀도 물병을 열었다 닫았다 하는게 번거롭기도 하고 귀찮더라구요...! 그래서 입만 갖다대면 바로 물을 마실수 있는 빨대가달린 물병을 선호해요! 사실 이 물병덕에 며칠째 물 2L 마시기 성공중이에요 히히 이 어플을 깐지 얼마 안됐지만 모두 비슷한 목적을 가지고 열심히 하는 모습이 너무 자극도 되고 좋아서 많은 분들이 꼭 원하는 모습 가지게됐으면 좋겠고 아프지 않았으면 하는 마음에 별거 아닌 제가 저만의 팁을 적어봤습니다 모쪼록 좋게 봐주셨으면 좋겠고 모두 즐거운 인생사세여!! 2020.12.28 12:14

나는야뿌까라네 초보다이어터

6 22 2,730

+1

날씬한 사람의 습관 7가지 1. 85%는 건강하고 균형잡힌 식사를 한다. 2. 치팅데이가 없다. 3. 게으르지 않다. 4. 열악한 환경에서도 운동하려 노력한다. 5. 오메가3를 꾸준히 섭취한다. 6. 다른 다이어터에게 본받이가 된다. 7. 칼로리를 마시는걸로 섭취하지 않는다. 이만 https://m.livingly.com/Get+Healthy/articles/UdSraxsNr1g/7+Habits+of+Fit+Women 에서 기재된 내용 요점만 간단히 번역해 봤어요. 모두 화이팅! 2020.12.25 11:30

C-H-R 초보다이어터

6 21 3,634

+5

꾸준히 매일매일 2020.12.24 06:51

개똥장군 초보다이어터

26 13 1,929

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