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  • 득근득근·다신
  • 2016.05.10 09:02
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2일차 등 이두

등 (90초 휴식)
바벨 루마니안 데드리프트(워밍업)
10×8/20×10/20×12/30×8/30×6
바벨 루마니안 데드리프트
50×8/50×8/40×10/40×8/30×10
시티드로우
75×8/67.5×10/67.5×8/60×10/60×8
이두(60초 휴식)
렛풀다운
45×8/37.5×10/37.5×8/30×10/30×8
덤벨컬
12×8/10×10/10×8/8×10/8×8
프리쳐컬
10×8/5×10/5×8/5×8/5×6
복근 덤벨 레그레이즈
2x12/2x12/2x8/1x12/1x10
데드리프트 기다리면서 렛풀다운 하다가 추가됬어요;;
  • 득근득근
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05월 03일 (음식 1162kcal)
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댓글 (4)

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다신
  • 득근득근
  • 05.04 00:12
  • 나가리 네 감사합니다 스쿼트랙에서 하겠습니다!!ㅎㅎ
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입문
  • 벵에돔
  • 05.04 00:10
  • 득근득근 스쿼트시에는 스미스머신은 절대 하면 않됩니다. 가동범위나 중심축 자제때문에 척추와 무릎 다 나갑니다. 그외에는 적절히 활용하면 좋지만!! 3대운동 자체가 전신운동이고 좋은 이유가 그러한 이유기도 합니다. 그외 종목들은 적절히 활용하면 좋지만, 전문가일수록 스미스머신은 비추합니다. 바른자세가 나올수도 없고 발전이 더딥니다.
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다신
  • 득근득근
  • 05.04 00:02
  • 나가리 네 일지 쓰면 댓글 드리겠습니다!!
    프리랙 바벨 스쿼트와 스미스 머신은 차이가 있나요?
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입문
  • 벵에돔
  • 05.03 23:54
  • 아직 입문단계라 미는운동은 약하지만, 그에비해 당기는힘은 좋군요? 등근육은 금방 발전하겠군요. 랫폴다운만 아니면 아주 좋습니다.
    게시글이 많아 일지 찾기가 힘드니. 다음번 일지를 쓰면 댓글주세요.
    하체근력 기대되네요^~~^
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