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6일차 하체 복근

하체 90초 휴식
1.프리랙바벨 스쿼트 (워밍업)
10×15/20×13/30×10/40×8/50×6
2.프리랙 바벨 스쿼트
60×8/50×12/50×10/40×12/40×10
3.덤벨 워킹 런지
16×8/14×10/14×8/

복근 60초 휴식
4.덤벨 크런치
8x8/8x10/8x8/6x12/6x10
5.벤치 덤벨 레그레이즈
2×12/2×10/1×12/1×12/1×10
6.행잉 트위스트 레그레이즈 6/6/4

제가 일자목이라 그런지 목이 조금 뻐근해서 내일은 푹 쉬어야할 듯 싶습니다(운동보다는 일 때문에 그런 것 같습니다)
허리나 어깨는 큰 이상 없었어요
덤벨크런치 할때 덤벨 7kg가 없어서 8kg로 했습니다

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다신

득근득근
05.08 07:31
나가리 네 감사합니다!! 일자목 진단받았을땐 의사가 크게 걱정 안해도 된다던데 운동 시엔 그게 아니였군요;;
감사합니다!!
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입문

벵에돔
05.07 22:41
아~~~!! 일자목이군요. 그럼 덤벨크런치시 무리갈텐데요. 케이블크런치를 추천합니다. 저희 체육관에는 크런치머신이 있어서 저는 아주 용이하게 이용하고 있는데요. 경추는 운동으로 극복이 힘든부이고, 모든 재활의사나.한의사.관장님.의사들도 같은 말들을 합니다. 저역시 일자목이라 고중량 스쿼트와 크런치로 고통을 받고, 직업적으로 힘을 많이 쓰는 일이라. 목디스크 까지도 겪었어요ㅜㅜ. 아직 스쿼트시 이상이 없다니 다행이군요. 차후 고중량 스쿼트시 레그프레스로 대처 해봅시다.

덤벨크런치시 목통증이 오면, 케이블크런치로 대처.
모든 중량선택.횟수 좋습니다.
목에 관련된 스트레칭법을 공부해서, 일상시나 운동시에 자주 스트레칭을 해 주고, 통증이 동반되면, 그즉시 저에게 보고하세요. 쉬는날이나 시간이날때. 한방.재활치료.도수.통증의학과 중 선택해서 검진이나 치료도 받아보세요. 일자목은 거북목의 시초이고, 더 악화되면 목디스크로 이어지며, 진행되면 상체통증.마비까지 동반됩니다.
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