사진은 64kg 덴다1주마지막일에 찍은거구요.
빠져보이는 사진은 정상식 1주일후 찍은 사진입니다. 62kg

여기 게시글보다보면 무조건 따라하려 맹신하는 분들이 많은데...자기에 맞는 다이어트법을 찾는게 일단 성공의 지름길이라고 생각합니다.

저같은 경우 덴마크다이어트가 잘 먹혔습니다. 365일 삶은계란 먹으라면 먹을 수있는 사람이에요.

그래서 덴마크다이어트로 7kg정도 감량하고 61찍었지만 보식때 3kg나 다시 찌더라고요.
현미죽3일 현미밥 4일(둘다 중량 100g씩)했습니다.
확실히 밥이 들어가니 안되겠다 싶어서 보식 7일만 하고 현재는 정상식 다이어트 하고 있습니다.
이제 다신 덴다는 안할거같아요^^

정상식은 대신 100%곡물만 든 밥을 120g으로 소분해 먹고 반찬이나 식사는 빈접시 달래서 부페처럼 먹었어요. (대신 1수저)
지금은 팥을 좋아해서 율무팥밥 먹었구요.
요건 제 달성 kg되도 평생 유지할거같습니다.
나이들면 뭐 딴 곡물밥도 먹겠지만
지금은 율무팥밥120g 한끼에 만족합니다.

참고로 여자분들은 율무팥을 드실때 월경이나 임신/ 출산전후이면 피하세요. 부정출혈을 일으킬수도 있답니다. 주의주의!!

전 이런 정보도 다 조사하고 신경써서 다이어트합니다.
애엄마다 보니 살쪘을때 체력적으로 부담이 심했어요. 일도 힘들고 몸도 무겁다보니 먹는거로 스트레스 풀다보니 이렇게 막 찌더라고요

사실 몸 공개하기 쉽지않지만 동기부여하려 이렇게 올립니다.

나이들다보니 다이어트할때 본인 식단이 건강치 못하고 즐겁지 못하면 실패하기 쉽더군요.

운동도 괴롭게 하면 오히려 정체기에 시달리고 의지박약이면 더 포기하고 싶고....
그럴바엔 차라리 조금씩 늘려가는게 좋은 정답입니다.

저도 아직 큰 감량은 아니라 많은 조언까지는 못 해드리지만 같이 빼는 입장에 도움드리고자 올려봅니다.

하루식사
(평일)
아침: 율무팥밥 120g 반찬. 국나올경우 건더기
간식: 먹고픈것 1개
점심: 율무팥밥120g 반찬. 국나올경우 건더기
저녁: 야채김밥 반줄/ 율무팥밥120g/콩소세지1개
중 거의 택 1

(휴일)
아침: 뮤슬리 40g 아몬드브리즈언스윗 190ml
간식: 아래간식중 1개선택
점심: 율무팥밥 120g 반찬. 국나올경우 건더기
저녁: 콩소세지 1개분/ 혹은 바나나1개(택1)

♥글에서 반찬은 식당가거나 사식먹게되면 앞접시 받아서 성인수저로 1수저(깎아서 약간 봉그랗게 혹은 먹고싶었던 반찬은 소복정도)만 먹습니다.
국 건더기도 1수저이상 안먹어요.

이렇게 정상식 세끼먹고도 보식으로 찐거 다시 덴다 마지막차 몸무게로 복구해 62.3kg나옵니다.
얼마전엔 61.2kg까지 덴다 2주후보다 오히려 더빠졌었어요. 지금은 62.1kg나오네요.(얼마전회식ㅋ)

저도 과자빵떡탄산 완전 좋아해요.
예전엔 눈에 보이는 가게있으면 들어가서 몇개씩 사들고 나와 폭식했지만 지금은 다이어트 시작 후 미친듯 먹고싶을때 하루에 1개로 제한뒀습니다.
칼로리가 적거나 트랜스지방없는 다이어트 간식들로 대체해서 찾아 쟁여뒀어요.
발효떡. 통곡물빵(단 노버터 노설탕). 토스트비스켓. 뮤슬리. 볶은팥가루 1티스푼 등..

무리하면 반드시 폭식하게 되고 다시 돌아오게 되더라고요. 제 주위만 봐도 그래요. 늘 긴장하고 있지않으면 안되네요.
이제 저도 갈비가 드러나서 행복해요.
덴마크때도 안생긴거...ㅠ
그리고 운동은 저도 운동고자라

처음에

월싯10초
걷기20분(버스정류장2정거장씩)
마일리사일러스 모델하체운동 10분

만 했구요. 적지만 꾸준히 했어요.
조금 몸이 뚝소리 안나고 유지에 무리없어서

월싯 1분이상
걷기 40분(4정거장은 거뜬해요)
레베카 루이즈 하체운동 10분
스쿼트 2세트(세트당 15개씩)

이렇게 늘려놨습니다.

덴마크때 힘이 없어 못하겠더니 지금은 곧 잘해요
운동은 정상식때는 규칙적으로 자기30분전에 꼭합니다. 스쿼트도 첨에 못해서 덜덜떨었어요.
월싯 10초도 못버틸정도로 고자였어요ㅠㅠ

요즘 월싯은 시간날때마다 해서 합치면 아마 하루 30분이상 할거에요. 위에 언급한건 자기전운동.
일하다 쉴때마다 스트레칭 꼭꼭하고요.

90일로 길게 잡고 다이어트 하는데 확실히 즐겁게하니 빠지는게 보여서 더 좋아요
애 둘낳고 관리안하니 정말 셀룰라이트 신경쓰이더라고요
쪼이구 더 건강히 55kg달려볼게요!!

건강히 같이 다이어트합시닷♥
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보다보니 내용들 조금 추가할게요
키 171cm
다이어트전 68.4 (최고69)
덴다 2주 보식1주 정상식한지 2주째
현재 총40일째임박

다이어트 금년4월1일부터 시작 22일부터 곡밥시작!
그림은 애교로 봐주세요ㅜ 속옷이라...공지보니 가리시라길래...
더 빼서 저런거 입을라고요 ㅋ
애기들이 아직 어려서 아이들이 좋아하는 칼국수 먹으러 맛있게 하는 분식 주1회 가요...
(뜬금없이 잡곡 먹는다고하고식단에 김밥있다고 하실까봐요 ^^ 대신에 야채를 많이 밥을 적게넣어주세요~ 단골이라ㅡ 라면같은거 시키기도 하는데 스프도 거의 안넣어주시죠ㅋ.)