등 (90초 휴식)
1.바벨 루마니안 데드리프트(워밍업)
10×8/20×10/20×12/30×8/30×6
2.바벨 루마니안 데드리프트
50×8/45×10/45×8/40×10/40×8
3.시티드로우
75×10/67.5×10/67.5×8/60×10/60×8
데드리프트 40 정도 들때쯤 팔힘 안쓰려고손가락으로 걸쳐서 드는데 팔이 좀 아프네요ㅎㅎ(팔뚝에 힘이 들어가는지 땡땡합니다)
자세가 잘못되었는지;;
손을 전부 말아쥐고 할까요?
이두(60초 휴식)
4.덤벨컬(서서 약한 팔부터 돌아가면서)
12×8/10×8/10×6/8×10/8×10(마지막세트 한손씩 보조)
5.프리쳐컬
10×8/5×10/5×8/5×6/봉만×10
양손 교차하면서 하니 팔힘이 부족해 프리쳐컬 할때 힘이 부족하네요;;
그래도 운동 끝나고 땡기는 느낌 좋습니다~!!
덤벨 레그레이즈
2x10/2x10/2x9/2x8/1x12
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