영양이 부족해지면 당연 지방.근육 다빠집니다 프로틴을 드신다는 것보니 근력 운동을 병행하시는 듯 한데 정체기를 벗어날땐 식단을 줄이는 것보다 강도높은 운동을 해주어 칼로리 소모를 더해주는 게 좋아요 프로틴보다는 닭가슴살이나 계란 흰자로 대체하는 것이 좋구요 견과류는 단백질도 있지만 지방도 많기에 과일을 간식(토마토나 사과)으로 드시는 걸 추천합니다 단백질 과잉 섭취시엔 살로 가거나 배변으로 빠지기에 그에 맞는 근력 운동을 해주어 흡수를 시켜야 근육이 되는거에요 또한 몰아서 드시기보단 쪼개서 4시간 간격으로 드시는 게 좋구요 근력 운동 후 1시간 이내에 단백질 섭취 넣어주세요 근력운동을 하실때 바나나도 드시는 것 좋구요~ 강도 높은 운동을 하셨다면 1300 적당히 1200 최소 1100 운동을 전혀 안했다면 1000 이런 식으로 드시는 것도 좋구요 과유불급 명심하면서 잘 조절해서 운동하시길 바라겠습니다
다신
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