운동 초보이시면 3세트부터 시작하셔서 5세트를 목표로 하시면 됩니다ㅎㅎ 저같은 경우는 복근 매일할때 플랭크 3분~5분 바이시클 크런치 30초 팔굽혀펴기 20개 레그레이즈 30초 다시 반복 이런식으로 부위를 섞어가면서 휴식없이 운동했어요 정말 힘들땐 중간에 10초~30초 정도 쉬었구요 휴식시간 1분을 넘기지않으니 짧은 시간내에 효과가 엄청나더라구요ㅎㅎ
다밍21 네 속도입니다ㅎㅎ바꿔가시면서 하세요 유산소는 호흡이 흐트러질때까지 하셔야 운동이 되는거에요(한계점에 갈수록 폐활량.체력도 몇배나 뜁니다) 홈트레이닝도 근력에 포함되지만 강도가 낮아서 30분으로는 부족하실수도 있습니다 하지만 저도 홈트레이닝으로 1년간 운동해서 효과는 매우 좋다고 생각합니다 쉬는 시간을 대략 30초~1분 사이로 최대한 줄이시면서 꾸준히 해주신다면 도움되실거에요(기본은 대략 1분입니다) 근력은 자신이 가장 취약한 부분 위주로 운동해주세요 예를 들자면 월수금ㅡ취약한 부분(버핏ㅡ전신.점핑잭ㅡ전신.턱걸이ㅡ어깨.팔굽혀펴기ㅡ팔.가슴) 화목ㅡ나머지 부분(스쿼트.런지ㅡ하체. 사이드플랭크ㅡ옆구리.) 복근ㅡ매일(플랭크 2분~3분 정도ㅡ복근전체.행잉레그레이즈ㅡ복직근.바이시클 크런치ㅡ옆구리살과 복횡근) 복근은 세트사이를 휴식을 10초~20초 간격으로 한다면 격일로 해주시는 것도 좋아요(휴식이 적을수록 배가 찢어질듯 아프고 힘든데 그럴수록 효과는 2-3배가 됩니다) 격일로 하는 이유는 휴식을 할때 근육이 성장하기에 그렇습니다 모든 운동은 천천히 자극점을 찾으면서 개수보다는 자세에 신경쓰는 게 몸매 만드는데 도움되실거에요(12개 채운다보다는 30초 동안 최대한 느리게 자세를 완벽하게 잡고 한다는 식) 주말은 쉬어주시거나 유산소만 하시구요 턱걸이는 힘들 시 턱걸이용 밴드를 구매하셔서 하시거나 낮은 봉(바벨봉)을 잡고 다리를 밑으로 넣어 몸을 누운 뒤 당기시면서 연습하시면 됩니다(몸 방향ㅡ대각선) 힘내세요!!!
다밍21 보통 한달에 2-3키로는 충분히 뺄수있습니다 아침ㅡ간단히 점심ㅡ일반식 저녁ㅡ간단히 군것질없이 대략 1000-1500 사이로 드시면 됩니다(기초대사량보다 200정도 적게 드시는 게 좋아요ㅡ인바디 검사 보건소에서 무료로 해보시면 자세히 나옵니다) 기초대사량+먹은 칼로리<운동량 1시간 유산소(버핏 같은 유산소+무산소 전신 운동도 좋습니다) 30분 근력은 기본으로 하시구요 운동 2시간 전 잡곡밥이나 바나나 드시구요 운동 후 1시간 이내 단백질 보충해주세요 보충제는 고강도가 아닌 이상 추천드리지않습니다(은근 살로 가요;;) 계란이나 닭가슴살로 대체하세요 다른 건 잘드시고 계신 것 같네요 이틀만에 1kg빠진 건 수분이 빠졌을 수도 있죠(몸의 대부분은 수분으로 구성되어있기에) 변수가 너무 많기에 일주일 간격으로 몸무게를 체크해보세요 주 5-6일이상은 매일 운동해주시구요 주말에 일반식을 드신다면 그 당일이나 다음날 1.5배~2배로 유산소 운동을 해주시면 됩니다 물론 수분보충은 끊임없이 해야하구요 고강도 운동할 시엔 호흡이 부족해 수분 보충 안하시는 게 좋구요 인바디같은 자세한 정보가 없다보니 조언이 부족하네요;;ㅎㅎ
다밍21 물에 무얼 타먹어도 당연 포함되죠ㅎㅎ 레몬 디톡스 다이어트는 단기간에만 효과가 있다보니 요요 올 확률이 높아 추천안드려요ㅠ 확빠졌다가 순식간에 확 찌는 자신의 모습에 좌절 하기도 하구요 1시간이상의 운동+탄단지의 적절한 조합(저염 일반식이 좋죠)으로 빼시는 게 가장 좋아요 간식으로 깔라만시 타드신다면 상관없구요ㅎㅎ
다신
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