다이어트

Q.여러가지 궁금증이있어요! 제가잘하고잇는지!

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

저는 초고도비만으로
키가 163에 몸무게가 119 이였어요
다이어트한지 2달됬구요
현재몸무게는 96 이에요
대략 23 키로정도 감량했어요
하루먹는 칼로리는 600정도 먹고있어요

아침점심은 일반식으로
현미밥 80g 나물반찬.닭가슴살이나 생선구이(오븐)
이렇게먹구요
저녁은 두유와 바나나 먹어요!
처음엔 배고팠는데 요즘은 그럭저럭 괜찮아요~

운동은 아침저녁 걷기 1시간씩 매일해요

제대로 하고있는건가요 ? ㅎㅎ

너무적게먹는거 아닌가 싶은데
위를 줄여야 하기때문에...ㅎㅎ
그리고 운동량도 적구요~
90정도되면 헬스 다니며 근력운동 병행할 예정이에요

현재는 집에서만 짐볼운동 . 스트레칭 . 스쿼트 정도만 하고있어요 ~~~

저는 목표는 60 키로 구요
초반에 80까지는 600칼로리 대로 먹다가
더빠지고나면 서서히 먹는양을 늘리며
적응시키려구요 ~~~
계속 600으로 먹으면 요요올거같아서
어느정도 빠진후부터는 여유있게 먹는양도 늘리고
운동하며 천천히 빼려구요^^

정석

포기는없다
05.08 09:01
휴가 감사합니다 위로가되요 ..ㅜ
정말 힘겹게힘겹게 참으며 식단에 적응중이였거든요 ..ㅡ
다이어트중에 근손실은 당연한거라 생각되요 ㅎㅎ
단백질은 매 끼니마다 섭취하려고 노력중이에요~
네 ㅡ 근력운동도 하려고했는데
무게가 있다보니 무릎도 아프고 그래서 어느정도 살을 빼놓고 할려고했거든요
그래서 걷기운동을 ! ㅎㅎ
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다신

휴가
05.08 00:44
살빠지시면서 근육손실은 당연한 겁니다... 많은 몸무게를 지탱하고 있던 근육이 더 이상 그 무게를 지탱할 필요가 없기때문에요... 다만 근손실을 적게 하기 위해 단백질을 섭취하는거죠 ㅎㅎㅎ
지금 상태에선 오히려 근력 운동보다 유산소 운동이 더 필요할 것 같아요 ㅎㅎ 걷기!!! 위에 분과 의견이 좀 다른데 본인 체중대에 따라 추천하는 운동이 달라지는 것 같아요 ㅎㅎ 지금은 근육보다 체지방에 더 집중할 때죠!! 지금 드시고 계신 음식칼로리도 본인의 의지만 있다면 충분히 괜찮은 식단이라고 생각해요 ㅎㅎㅎ
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정석

포기는없다
05.07 19:23
아오키 음..고민되네요 ㅜ 처음엔 1000칼로리대로 먹다가 서서히 조금씩 줄여서 600대로 먹고있거든요
근육이 빠지고있다니.. ㅜㅜ
1000칼로리로 먹으면 될까요 ?
매끼니마다 단백질을 꼭 섭취하는편이거든요
그전에는 저녁에 고구마와 닭가슴살을 먹었는데 ㅎㅎ
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초보

아오키
05.07 19:18
600만 드시면 근육도 같이 빠져요ㅜㅜ 오히려 어느정도 빠진후부터 요요가 바로 올거에요.

지금부터 먹는 양 늘리시는게 좋을것같아요

그리고 바나나는 다이어트에는 좋지만 과당이 높아 하루 한개가 적당하구요. 두유는 생각보다 지방이 많이 함유되어있어서 주의하셔야되요. 칼로리도 은근히 높구요. 영양생각하신다면 다른 자연식으로 섭취해주시는게 더 좋을것같아요

저녁은 두유와 바나나 대신 고구마와 토마토, 닭가슴살, 채소가 더 좋을것같아요

운동도 지금부터 근력 시작하세요. 몸무게가 빠지는건 체지방보다 수분과 근육이 더 많이 빠지는거일수도 있어요....

그래도 의지는 대단하시네요. 조금만 더 건강하게 다이어트하시면 효과는 훨씬 더 좋을거엥‥
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