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20151207 다이어리 일기상세

성공 1314kcal

691/ 1159 kcal

1038/ 193 kcal

아침식사237kcal(34.30%)

찐고구마 (1개, 150g)	192kcal
흑토마토 (1회, 150g)	28kcal
달걀 흰자 (1개, 32g)	17kcal

점심식사379kcal(54.85%)

다 안 먹음

깻잎 (1회분, 20g)	5kcal
단호박 (1조각, 100g)	66kcal
두부닭가슴살 유부초밥 (1회분, 200g)	300kcal
달걀 흰자 (1/2개, 16g)	8kcal

오후간식75kcal(10.85%)

수박 (3조각, 375g)

75kcal

운동1,038kcal

Running machine 6.0km/h 20분
Seated chest press(10kg) 20회 × 2세트
Inner thigt(30kg) 20회 × 3세트
Dumbbell side band(2kg) 20회 × 3세트
Dumbbell curl(2kg) 20회 × 1세트
Wide squat(3kg) 20회 × 3세트
Crunch 20회 × 3세트
Leg raise 20회 × 3세트
Cycling(3) 30분
-
Running machine 6~8.0km/h 20분
거꾸리 3분
Wide squate(3kg) 20회×3세트
Leg raise 10회×3세트
Plank 1분×2세트
Behind Letpull down 20회×3세트
Lunge 각 다리 10회×2세트

체스트프레스 (5분)	38kcal
런닝머신 걷기 (20분)	81kcal
스트레칭 (20분)	80kcal
크런치(세트) (60회)	14kcal
레그레이즈(세트) (60회)	28kcal
스쿼트(세트) (60회)	26kcal
덤벨 사이드 밴드 (10분)	60kcal
이두운동 덤벨컬 (5분)	30kcal
싸이클 실내자전거 (30분)	257kcal
레그레이즈(세트) (30회)	14kcal
와이드 스쿼트 (20분)	120kcal
런닝머신 달리기 (20분)	200kcal
랫풀다운머신 (10분)	79kcal
런지(세트) (40회)	11kcal