아이낳고 살이쪄서 급하게 빼고있는 중이지만 운동과식단조절하면서 정석대로 하고있어요
배가많이들어가면서 손발붙는것도 사라지고
체지방도함께 2kg감량했답니다
아침엔 9시쯤 과일(토마토아님 사과등) +우유 넣고 갈아먹거나 달걀 한개아님 감자 하나 보이는거 있음 간편하게 먹어요
공복만 달래줄정도로 만요
그리고한시간 운동
점심은12시 단백질식단으로
(달걀흰자4개+오이당근스틱)또는
(닭가슴살+양파짱아치+청양고추+양상추)-닭가슴살을그냥못먹겠더라구요
그래서 항상 청양고추와함께 쌈을~
(소고기등심+청양고추+양상추)
요런식으로 먹어요 점심을 잘먹어야 저녁에 배가 덜고프다는
간식은 과일이나 달걀흰자 과자반봉지 아몬드 등 급히 땡기는거 3시에 조금 달래주고
저녁은 6시에서6시반 쯤 아주간단하게
오이미역냉국(소금 설탕 눈꼽만큼 식초왕창 청양고추 한개)은 항상기본으로 먹고
같이 버섯구이 또는 가지구이 또는 달걀흰자2개 이런식으로 곁들어 먹으면 포만감 최고예요
그러고 난후 자기전 1시간전에
스쿼트100번
복부 가슴 아무거나20/3세트
요래요^^
하루만보는 기본
지금도계속 빼는중이라서 나중에 또 4키로 빠지면올리께요
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