처방전글에 한 달에 3kg이상 빼지말라는 글을 보고
4월 : 약 52kg ▶ 5월 : 약 50kg ▶ 6월: 49.3kg
Abs 1번째 방법!
✔ 1.5kg 모래주머니 차고
✔ youtube "1000 Abs Challenge"
✔ 17분 12초까지 7가지 동작 3세트 운동하기!
✔ 1가지 동작에 15개씩
Abs 2번째 방법!
✔ 1.5kg 모래주머니 차고
youtube "1000 Abs Challenge"
✔ 12분 45초 5가지 동작 3세트 운동 함!
✔ 1가지 동작에 20개씩
* 4월~5월에는 7가지 동작으로 1세트만해도 힘들어서 1세트만 하다 6월부터 3세트씩 운동 함!
Leg 1번째 방법!
✔ 풀업밴드로 스쿼트하기!
자신의 몸무게에 맞게 구입한 풀업밴드로 스쿼트 운동 하기!
몸무게 아침, 저녁 차이!
▷ 4월 아침 약50kg 저녁 약51kg
▷ 5월 아침 약49kg 저녁 약50kg
▷ 6월 아침, 저녁 49.3kg -> 49.0kg
식사차이!
▷ 4월 ~5월 : 하루 2번 탄수화물 1/2 섭취! 하루 1번 고기 섭취!
평소 기름진거, 밀가루는 몸에 잘 맞지 않을때 있어서 한 달에 2번정도 섭취! 대신 매밀국수는 좋아해서 주 2회 먹음!
▷ 6월 : 하루 1번 탄수화물 1/2 섭취!
7
2275
공감 0
신고 0
