산소를 체내에 많이 공급해주는 운동
걷기.조깅.자전거.수영.줄넘기.에어로빅
농구같은 구기종목 유산소 운동이라 합니다
유산소운동은 산소를 체내에 공급해주어서
체지방은 에너지로 사용하면서 지방을 태우고
소모시키는 체지방 감량에 꼭 필요하고
도움을 주는 운동입니다
일반 걸음속도는 30분보다는 1시간
이상을 하셔야 더 많은 효과를 얻을수
있습니다
조깅은 20분 이후부터 체지방을 에너지로
사용됩니다 중간에 쉬지 마세요^^
파워워킹은 조깅보다 강도가 낮아서
40~50분 이상 해야 효과가 있습니다
달리기는 운동강도가 높아지게 되면 무산소
운동 수준이 되어서 체지방보다 먹은음식을
에너지로 사용하는 비율이 높아지는데
그래서 필자는 인터벌 추천 합니다^^
파워워킹하세요 빠른걸음
유산소운동 수준이높기 때문에 체지방을
에너지로 사용하는 비율이 높아져 체지방
감량에 더 효과적입니다
관절 부담도 적고 힘도 적게 들어서
고도비만.초보자 분들도 쉽게 소화할수
있는 유산소운동입니다
운동 전.후 스트레칭 필수라는건 그동안
필자가 강조했었죠^^ 아침 운동하는
분들은 정말 필요합니다 수면이 길면
사람은 아침에 정상 몸까지 시간이 걸립니다
풀리지도 않는 몸 상태로는 부상 위험이
있으니 평상시보다 스트레칭에 시간을
조금 더 투자하세요^^
부상조심하시고 건강한 다이어트 하세요
4
135
공감 0
신고 0
