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다신 5기 1일차 운동법 및 단백질 섭취 질문

체지방 39% 기초대사량 1200 입니다. 운동 어떻게 해야 되나요?

8시 30분- 9시 아침( 과일)
아침 10시 걸어서 요가원으로 ( 요가 전 단백질 파우더 ㅡ 단백질양 10g 보충
10시 30분 ㅡ 11시 30분 .( 근력
요가) 걸어서 집
12시 도착 ㅡ 단백질 보충 10g 휴식. 점심준비
1시 30분 ㅡ2시 점심
( 흑미 반 백미 반+콩나물+가지+다시마 )
2시 35 분 gx 출발
2시 50분 ㅡ 3시 런닝머신 10분간
3시 ㅡ 4시 바디펌프 (스쿼트. 데드리프트. 레그레이즈. 크런치. 런지 2두. 3두 운동 등으로 구성.)
4시 ㅡ 4시 40분 런닝머신

5시 집 도착(이동은 차량)
5시 이후는 아이들이 놀이터에서 놀아서 놀이터에서 할 수있는 유산소인 줄넘기나 제자리 뛰기. 점핑잭 을 했는데 오늘은 파김치.. 라서 쉬어요.
휴식.. 저녁 준비
저녁은 두부+콩나물+가지 먹었어요.
주말동안 쉬어서 인지 힘드네요.
물은 3000 ㅡ 5000 마셔요.
5시 이후 얼마를 더 걸으면 좋을 까요? 걷기 대신 줄넘기 점핑잭. 제자리 달리기는 어떨까요? 아니면.다신 프로그램 중 근육 프로그럄 1번부터 12번을 진행할까요?

단백질 파우더를 먹는 것이 나을지...
간수치 높고 고지혈. 공복혈당이 있습니다.
육류는 아주 끊을 까요?
아님 저녁은 탄수화물을 끊는 것이 나을지..

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댓글 (2)

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지존
  • 꼭50키로되자
  • 06.22 12:19
  • 유준호트레이너 감사합니다.
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입문
  • 유준호트레이너
  • 06.22 12:09
  • 질문의... 요지가 무엇인지 잘모르겠는데
    운동을 어떻게 해야한다는게 언제해야한된다는걸말씀하신거라 생각하고 말씀드리겠습니다

    아침에 탄수화물이 가장 중요하고 단백질파우더를 굳이 먹을 필요는 없습니다
    운동량이나 운동중상급자가 아닌이상 단백질은 최대한 자연식으로 챙겨주세요

    그리고 지금운동량이 엄청 많으신데 다신과제를 하실건지 본인이 스스로 운동을 하는 것부터
    정해서 진행을 해야 될것같습니다!

    흠....

    식단구성표대로 다시 구성하시고 글을 밑에 몰아주세요 그림있고 밑에다가 적으면 눈에 하나도 안들어옵니다
    파우더 드실 필요 없습니다.
    아침에 탄수 챙겨주시고 탄수량이랑 밥량이랑 다른것이니 다시 체크해보세요
    고구마100g에 있는 탄수화물량은 30g정도 입니다 밥이 100그람을 드시라는 말이 아닙니다.
    고지혈증이 있는건 내장지방이 많다는 얘기고 단음식들 정제된 음식들 다끓으세요 파우더도 정제된거입니다.
    단백질구성을 식단에 넣으시는게 좋을것 같고 대사성질환있으면 병원에가서 진료부터 받아야합니다.
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