집중체중감량 그룹 1주차 운동과제
①점핑 잭 (30회*3세트)
②니 푸쉬업 (10회*3세트)
③점핑런지 (30회*3세트)
④슈퍼맨렛풀다운(15회*3세트)
⑤토우터치 (30회*3세트)
⑥스쿼트 (20회*3세트)
⑦스탠딩니업 (15회*3세트)
⑧와이드스쿼트 (20회*3세트)
⑨루마니안 데드리프트 (10회*3세트)
⑩쓰러스트 (15회*3세트)
⑪크런치 (15회*3세트)//완료.
⑫걷기 8km -> 오늘 공복운동은 못하고 저녁에 스텝퍼와 한시간 걷기로 대체하였습니다~
제가 이번에 인바디 측정결과 기초대사량이 평균보다 낮은 1192 였습니다.;;
다신에서도 권장해주는게 몸무게를 바꿔봐도 식단 칼로리가 800대인데 또 1000이하로 섭취하면 요요 오기가 쉽고 안좋다고 하는데 지금 식단을 유지해도 괜찮은건가요?
밖에서는 측정하기가 어려워 아무래도 성분이랑 칼로리 위주로 고르게 되어서 여쭤봅니다.
그리고 제가 허리디스크가 있어서 5번 그리고 9번에 어려움이 조금 있는데 데드리프트는 아령을 내릴때랑 올릴때 무게 중심을 어떻게 해야하는지 피드백 부탁드려요~~
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