아침
-사과 반개 (100g)
-샐러드 (양상추 70g, 방울토마토 100g, 브로콜리 50g, 닭가슴살 60g, 달걀 흰자 2개, 오리엔탈 드레싱)
-오트밀 48g + 총각네두유
점심
-브로콜리토달볶음밥 (귀리잡곡밥 60g, 브로콜리 많이, 채썬당근 조금, 달걀 2개, 방울토마토 10개, 아몬드멸치볶음 뿌리링)
간식
-견과류 25g (아몬드&캐슈넛), 콜라비 100g, 비타코코 피치앤망고 165ml
저녁
-닭가슴살 140g, 고구마 100g
-콜라비 100g, 방울토마토 100g, 브로콜리
자기전 푸룬 4개 섭취 예정
오전에 다 못한 운동 (✅ 표시) 오후에 헬스장가서
와이드스쿼트랑 원 레그 토 터치의 경우는 스미스머신으로 무게 추가해서 진행했습니다
오늘은 런지하는데 힘이 너무 빠져서 2세트만 진행했습니다
스타피쉬 크런치는 여전히 목이 아프네요😟
3일차 : 허벅지 안쪽과 엉덩이 운동할때 자극이 꽤 잘 왔다
근육통은 있지만 기분 좋은 근육통😁 마사지하고 잘 예정
0
136
