49.6👙 근육을 늘리는 최고의 운동은 따로 없는거 같고 꾸준히 매일 하는게 중요한거 같아요 - 찬찬러뷰님 말씀처럼 근육은 운동 후 회복이 되어야 하기때문에 분할 운동을 하는게 좋아요 하루는 상체 하루는 하체 복근은 회복이 빠르니 매일매일 - 그리고 탄수화물을 먹었을때 근육이 잘 늘어나는 이유는 근육이 늘어나려면 탄수화물이 필요하기 때문이에요 - 대부분 닭가슴살 계란흰자 같은 단백질을 먹고 탄수화물을 줄여야 근육량이 증가하는걸로 아시는데 그게 아니랍니다 - 근육이 생기는건 탄수화물이 충분히 포화된 상태에서 단백질을 섭취했을때의 얘기에요 그렇기 때문에 적당량의 탄수화물을 먹어주면서 단백질을 먹어야 근육량이 증가합니다 - 아령운동 같은 정석 근력운동들이 재미없으시면 맨몸으로 하는 타바타운동 추천해드려요 짧은시간안에 고강도운동을 함으로써 운동효과가 아주 좋답니다 - 저도 매일 타바타하면서 8개월동안 근육량 6키로 올렸어요 물론 주3회 근력운동도 따로 해줬지만요 근육량은 진짜 꾸준히 하는게 답인거 같아요 -
저는 잘 모르지만....제 경험(20k감량)으로는 요즘은 살이쪄도 며칠 운동하면 바로 빠지더라구요... 유산소 끝나면 아령운동을 5종류 5셋트하고...음식은 다~아시는 닭가슴살또띠아 두부 계란... 최고의 운동과 음식은 아니지만 요래해도 근육량 늘고 체지방 줄고....ㅎㅎ
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지존
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