아침(9:30): 밤호박150g, 참외280g, 저지방우유70ml, 닭가슴살스테이크100g
점심(16:00): 고구마140g, 소고기우둔살110g, 수육3점, 새송이버섯양파마늘구운것, 쌈채소, 오이냉국조금
저녁(19:40): 그릭요거트, 통곡물현미5g, 방울토마토
간식(12:30): 참외120g, 방토100g
오늘 내내 잠만 자느라 점심도 늦어지고 저녁도 늦어졌어요😢저녁을 닭가슴살먹고 운동하기엔 넘 늦을 것같아서 가볍게 먹었습니다ㅠㅠ
-운동
공복러닝
:인터벌30분 걷기10분
총40분 5km
오후
①점핑 잭 (50*3)
②니 푸쉬업 (10*3)
③점핑런지 (50*3)
④슈퍼맨렛풀다운(15*3)
⑤토우터치 (60*3)
⑥스쿼트 (20*3)
⑦스탠딩니업 (20*3)
⑧와이드스쿼트 (20*3)
⑨루마니안 데드리프트 (15*3)
⑩쓰러스트 (15*3)
⑪크런치 (50*3)
갯수를 조금 늘려서 했습니당!
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