일단 단백질위주로 식단을 바꾸시고, 탄수화물,설탕,지방을 피하시면 생각보다 훨신 많은 양의 음식을 섭취하실수 있어요. 그리고 탄수화물 위주 식단은 금방 소화되고 지방으로 축적되며, 다시 금방 허기집니다. 탄수화물을 피하시구 단백질 위주 식단을 짜셔야 의도치않은 음식섭취를 피하실수 있습니다. 저는 현재 간헐적 단식 (16시간) 으로 이침은 안먹고, 점심엔 닭가슴살과 샐러드, 저녁엔 칼로리 여유분을 좀 남겨둡니다. 폭식을 안한다는 가정하에 잘 조절하면 아침점심에 다 써버린 허가된 칼로리때문에 부실한 저녁식사-밤늦게허기지는 나쁜습관을 피하실수도 있습니다. 그러나 간헐적단식은 많이 공부하고 하셔야하고, 단순한 단기간폭식으로인한 체중증가의 원인이 될수도 있으니 주의하세요. 화이팅. 아참 의지가 제일 중요합니다. 의지없으면 이런거 다 소용없슺니다.
정석
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