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Q.답답합니다~원인이 뭘까요?다신님들 의견 부탁드려요^^
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
41세로 자궁관련수술후 3개월만에 7kg증가로 고도비만에 접어들어셔야 정신을 차리고6/9부터 본격적인 다이어트를 시작했어요! 건강하게 살을 빼겠노라 다짐하고 식단변경과 운동한지5주 7/14일 현재까지의 인다비검사결과에 충격😨받고 문제의 원인?을 찾고자 글을 씁니다

<인바디검사결과>운동5주차
키151cm 41세
체중71.5>66.4
근육량23.7>20.8
체지방량>28.1>27.7
체지방률>39.3>41.8

식사량 하루3끼900~1,000칼로리 미만선
아침 : 두유,달걀흰자1개,고구마작은거1개
or 저지방우유,방울토마토10개 or 단백질쉐이크1잔

점심 : 일반식1/2 or 단백질식단1/2(현미밥,찐양배추쌈,닭가슴살,삼치구이,연어,오이,상추쌈등 돌아가며 1번씩 구성해서 먹어요)

저녁 : 단백질쉐이크1잔 or 두유,바나나1개,방울토마토10개

운동량 주6회 3~4시간
오전> 태권도1시간,헬스2시간(스트레칭10분,근력상,하체운동1시간,러닝머신40분,마무리10분)
오후>
실내싸이클1시간 or
돌기난 훌라후프1시간 or
레베카 루이즈(전신,하체,상체,마일리 사이러스)운동

==>체중으로만 보면 5주에 -5kg으로 적당히 빠진것같으나 실상은 빠져야할 체지방량은 -400g만 빠지고
키우기 힘들단 근육량은 무려 -3kg이나 빠졌어요😵 그리고 체지방률은 쪘어요😤
원인이 무엇인지 알고 싶은 마음에 장황히 글을 썼네요...
아시는분들 계시면 작은정보라도 좋으니, 꼭 좀 알려주세요~~~답답한 맘 뿐입니다ㅜㅜ
읽어주셔서 감사합니다😳

  • 슬림이
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댓글 (4)

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초보
  • 슬림이
  • 07.16 10:58
  • 네~~감사합니다😳
    저녁운동은 자정12시 넘어서 할때까지가 자주있었거든요...어떡해 아시고😅
    휴식 시간과 식단, 유산소..꼭 기억할께요~~~
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정석
  • europa
  • 07.16 10:48
  • 닭가슴살 같은 고단백 위주로 드시고 아직은 근력보단 유산소 위주로 하세요
    아침은 꼭 챙겨먹고 식후 운동, 자기전2시간 전까지만 운동, 되도록이면 밤11시전엔 취침 을 추천합니다.
    그리고 근육도 잠깐 쉬어줘야지 붙는다 하더라고요 쉬는시간을 좀 주시면 될꺼 같아요
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초보
  • 슬림이
  • 07.16 10:46
  • 구체적인 정보 감사합니다^^
    식단이 간단하단 말씀 꼭 수정해서 실천해야겠네요^^
    물은 하루1,500~2,000리터 꼭 마시고 있어요~~
    다이어트의 길은 멀고도 힘드네요ㅜㅜ 찌는걸 눈 깜짝할 사이인데😢
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다신
  • *하얀수선화*
  • 07.16 10:33
  • 두유 말고, 흰자랑 야채, 물을 드세요.
    저녁도 쉐이크 그런거 말고 음식으로 섭취하세요. 닭가슴살이나 흰자, 두부 이런거요~ 바나나 말고 찐고구마 껍질째, 오이나 당근 샐러드류. 식단이 너무 간편해요~ 고도비만이신거 같은데, 저도 그랬었어요. 암튼, 식사 저렇게 드시면 정체기 빨리와요. 아무리 운동량 많아도요. 힘드시더라도 탄단지, 야채, 과일 식사에 포함 1가지, 물~~ 이렇게 꼭 드세요. 운동강도 조금씩 높여야 하는데 그때는 단백질량도 더 섭취하셔야 해요..
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