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186칼로리 균형잡힌 아침식단

요즘 매일 먹는 아침식단. 먹어도 먹어도 질리지 않네요~~ ㅎㅎ
미주라에 기름없이 부친 계란흰자반숙후라이 사과 아메리카노. 그리고 수제 무설탕 청귤잼!!

아침에 사과한쪽이면 의사볼일 없다죠!!
그리고 청귤이 다이어트에 크게 도움된대요~


칼로리는 186칼로리. 착하죠?
청귤잼은 껍질채 다져서 설탕대신 에리스리톨 넣고 졸였어요.
에리스리톨은 0칼로리라 졸아든거 감안해서 귤로 뜬거의 두배 무게로 잡았네요.
맛은 청량감도 있고 웬만한 잼보다 더 맛나요!!


이 식단의 영양성분 구성~~ 완전 굿이죠?
사과대신 토마토와 오이 파프리카 양상추로 바꾸면 저녁식사로도 굿이용~~

아주 가끔 요거트나 호밀빵 통밀빵 먹고플 때 아니면 거의 매일 아침은 이 식단이네요.
커피 대신 아몬드브리즈로 마실때도 있고 허기질 땐 단호박도 추가하기도 해요.

먹어도 먹어도 질리지 않고 맛있어서 자꾸 생각나는 영양균형잡힌 아침식단으로 추천!!
  • ㅇ아테ㅇ
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댓글 (6)

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댓글리스트

정석
  • ㅇ아테ㅇ
  • 07.24 22:11
  • 마른근육 후라이팬을 달궜다가 살짝 식힌 상태에서 흰자를 잘 풀어서 부운다음 약불로 익혀요. 바닥면이 고루 익고 윗면은 익지 않은 반숙 상태일 때 반으로 접으면 되요~
    저는 사각팬에 해서 반으로 잘라 미주라 사이즈로 네모지게 했는데 둥근 후라이팬에 하실땐 둥근 네 모서리를 중앙을 향해 네모가 되게 접으시면 되요^^
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초보
  • 마른근육
  • 07.24 21:49
  • 흰자 반숙후라이 어떻게
    하셨는지
    궁금해요. 오일 없이
    어떻게 하나요?
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초보
  • 과일빙수용
  • 07.22 21:58
  • 정말 칼로리가 낮네요~
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입문
  • 체키
  • 07.21 22:42
  • 정성이 👍👍👍👍 대박^^~
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정석
  • 푸헐@
  • 07.21 19:28
  • 우왕~맛나보이면서 좋으네요
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정석
  • 살찐토깽이
  • 07.21 19:02
  • 예상보다 칼로리가 되게 낮네요~ 무설탕 청귤잼도 맛있어 보여요! 직접 만드셨다니 대단하세요~
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