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도전! 다이어트신 3기 1~3일차 운동 과제

도전! 다이어트신 3기 여러분~ 내일이 도전 다이어트신3기 시작날 입니다.
내일부터 진행할 1~3일차 운동 과제를 공개하겠습니다!
*인바디는 이번주 안으로 올려 주시는거 아시죠?^_^
*인바디는 보건소에서 받으실 수 있습니다.


우선, 운동 과제는 3일치 먼저 공개하겠습니다.
1주차는 초보자도 따라하기 쉬운 운동과 몸의 순환을 돕는 운동들로 이루어져 있습니다.



※1일차(9월1일)
①tail foot + balance spine X 3세트
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행


tail foot : 허벅지 안쪽에 자극을 많이 주며 하복부에도 자극을 주는 동작으로써 운동초보자가 실시하기 효과적임.
tail foot 동작 영상보기☞
balance spine : 상복근의 수축-이완 동작을 통한 근력 강화와 옆구리 라인의 군살제거에 효과적임.
balance spine 동작 영상보기☞
*볼이 없으신 경우에는 대체할 수 있는 다른 것을 사용해주세요^_^




※2일차(9월2일)
①alternate toe touch + bent over knee X 3세트
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행


alternate toe touch : 대퇴이두와 대두근, 기립근 회전근계(후면삼각근)을 자극시켜주는 동작으로 전신의 매끄러운 라인을 만드는데 효과적임.
alternate toe touch 동작 영상보기☞
bent over knee : 상.하체를 동시에 사용. 광배근과 회전근의 반복동작으로 림프절을 자극시켜 순환을 원활하게 해주는데 효과적임.
bent over knee 동작 영상보기☞
*볼이 없으신 경우에는 대체할 수 있는 다른 것을 사용해주세요^_^



※3일차(9월3일)
①torsion circle + wallow abs X 3세트
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행


torsion circle : 복부쪽 전체가 스트레칭 되며 옆구리와 힙라인을 잡는데 효과적임.
torsion circle 동작 영상보기☞
wallow abs : 하복부 뱃살 제거와 내장지방 감량에 효과적임.
wallow abs 동작 영상보기☞*볼이 없으신 경우에는 대체할 수 있는 다른 것을 사용해주세요^_^




위의 영상은 홈트레이닝 메뉴에서도 확인 할 수 있습니다^^

어떠신가요? 자신있으신가요? 다들 열심히 하셔서 좋은 결과 있으시길 바라겠습니다~^^

도전! 다이어트신 3기 화이팅~!!!

※궁금하신 사항은 아래 댓글로 문의주세요.

  • 다신지킴이
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댓글 (21)

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댓글리스트

다신
  • 꼬꼬뿅뿅
  • 09.03 07:05
  • 오^-^3기시작하는군요~~~2기했을때기억이새록새록~~~3기여러분모두화이팅^^
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정석
  • 되돌려
  • 09.01 21:13
  • 두번째 동작에서 좌절중이예요~ ㅜㅜ 누우면 못일어나요ㅋㅋㅋ어쩌죠? 다리걸고해도 되나요?
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입문
  • 쥬비스다이어트
  • 09.01 17:25
  • 그때그대로 음성은 없습니다. 즐겁게 음악을 틀어놓고 해보시는건 어떠실까요? ^^
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입문
  • 쥬비스다이어트
  • 09.01 17:25
  • 러블리연 쿠션을 활용하시면 좋습니다 ^^
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입문
  • 쥬비스다이어트
  • 09.01 17:24
  • 살빼야지? 처음에는 어렵게 느껴지시겠지만, 곧 익숙해지면 몸에 변화를 느끼실거에요 ^^
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정석
  • 냥냥냥이
  • 09.01 11:14
  • 오홍 전 3기는 아니지만 이거보고 따라해야겟습니다^$!
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다신
  • 류긍정
  • 09.01 10:13
  • 두근두근 설레네요
    퇴근후 바로 실천할께요
    화이팅
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정석
  • 44kg가될여자
  • 09.01 09:48
  • 다이어리에서 쥬비스 운동칼로리도 입력할수 있도록해주시면 좋을것 같아요
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정석
  • 그때그대로
  • 09.01 09:35
  • 스테퐈니 저는 ㅎㅎ 목침? 같은거 쓸까 하는데 어떨까요?
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운영자
  • 다신지킴이
  • 09.01 09:01
  • 핑크오션 트레이너쌤이 하시는 갯수가 한세트입니다. 그러니 10개!
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