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08월 10일 (음식 943kcal, 운동 1417kcal)
20160810

20151207 다이어리 일기상세

성공 1931kcal
943/ 1749 kcal
1417/ 292 kcal
아침식사413kcal(43.80%)
강낭콩밥 (1/2공기, 105g)
175kcal
오리고기 (1/2회분, 60g)
80kcal
우엉조림 (1/4소접시, 7g)
17kcal
연근조림 (1/2소접시, 75g)
26kcal
계란후라이 (1개, 53g)
115kcal
점심식사315kcal(33.40%)
[뚜레쥬르] 콥샐러드 (1회분, 263g)
315kcal
저녁식사215kcal(22.80%)
[바디닭]수비드 닭가슴살(바질맛) (1팩, 120g)
122kcal
바나나 (1개, 100g)
93kcal
운동1,417kcal
웜업 20분
러닝머신 10분
상체
숄더프레스 10키로 20개 3세트
풀다운 20키로 20개 3세트
벤치 프레스 10개 3세트
하체
레그컬 15키로 20개 2세트
20키로 20개 2세트
레그 익스텐션 20키로 20개 3세트
레그 프레스 20키로 20개 3세트
스텝박스
계단오르기 30개 3세트
런지 왼쪽 오른쪽 각각 20개씩 3세트
두발 점프 뛰기 20개 3세트
러닝머신 20분
마무리 스트레칭 5분
러닝머신 달리기 (10분)
77kcal
런닝머신 달리기 (20분)
123kcal
바벨숄더프레스 (15분)
120kcal
라잉 레그 컬 (20분)
140kcal
랫풀다운머신 (15분)
118kcal
레그 익스텐션 (15분)
105kcal
바벨벤치프레스 (15분)
120kcal
레그프레스 (15분)
105kcal
스텝박스 (20분)
144kcal
런지 (30분)
210kcal
박스 점프 (20분)
140kcal
스트레칭 (5분)
15kcal
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