안녕하세요

후니후닝입니다

많은분들이 간과하시는것중 하나가 아침 점심 저녁먹고 운동하는것 인데요.

사실 운동의 효과는 어느시간에 하던 상관이없지만, 되도록이면 아침이나 낮에 하시는게 가장 효과가 좋습니다

여기서 알아볼건 운동하기전과 후에 간식을 먹어도 되는가?

정답은 그렇다입니다.

운동하기 한시간 전에 미리 음식과 물 500ml정도 섭취하시는게 좋습니다. 공복으로 운동하면 쉽게 지칠뿐만 아니라 근손실을 유발할수 있습니다.

근손실이 일어나면 몸이 더 얇아져서 좋지않나요?

꼭 그렇지만은 않습니다. 근손실은 필요한 에너지를 탄수화물과 지방이 아닌 단백질에서 가져다가 쓰는 현상입니다.

이러한 일을 막기위해선 탄수화물과 단백질을 꼭 드셔야 하는데요.

음식을 먹으면 살이 찌고 운동 효과가 떨어진다고 불안해 하시는분들도 많으신데 오히려 에너지 균형을 유지해주며 회복시에도 도움을 줍니다.

저도 저칼로리 다이어트를 하다가 운동이 더뎌지는걸 보고

하루 1500칼로리로 늘렸습니다. 물론 간식은 꼭 먹구요.

탄수화물과 단백질을 모두다 섭취하려 복합단백질 보충제를 전,후로 꼭먹습니다.

운동전에는 중요한건 알겠는데 운동후에 먹으면 도로묵 아닌가?

아닙니다 오히려 운동후가 더 중요합니다.

운동 직후부터 45까지는 손상된 근단백질 회복을 시작하고

근육에 글리코겐을 저장하는 시기입니다. 운동을 하지않고 단백질을 먹은 경우는 겨우 15%만흡수하지만

운동후 섭취한 단백질은 85%까지 섭취 가능합니다.

운동후 바로 음식을 먹으면 지친 근육이 빨리 회복됩니다.

이때 단백질과 더불어 흡수가 빠른 탄수화물을 같이먹어주면 더욱 좋습니다

운동후 영양섭취까지가 운동의 마무리입니다

모두 다이어트 화이팅입니다!