비포 애프터+ 현재사진 이구여


원래는

통통..? 뚱뚱한 체형이었어요

현재는 다이어트 성공해서

평소에 다이어트 끝나고 정말 입고싶었던 아디다스 레깅스도 잘 맞는다는 거ㅠㅠ


사실 다이어트 전후 글 올렸었는데 글이 실수로 삭제가 되어서
다이어트 방법까지 그냥 올립니다!



우선 저는 생각보다 극단적인 식단을 택했습니다

절대로 건강한 방법은 아니에요 ㅠㅜ

한달 반동안 쌀밥 한공기를 먹은적이 없어요

아침 : 안먹음 ( 8시에 일어나지만 배가 안고파서 안먹었어..! 정 배고프면 불가리스? 그거 요거트 음료 한병!)

점심 : 옥수수 반개, 두부 1/5 개, 토마토 1개, 양상추, 그때그때 상황 봐가면서 섭취 가능한 단백질 조금


이런식으로 먹고 저녁은

저녁 : 바나나 반개 or 토마토 한개, 닭가슴살 100g
정도로 먹었습니다


그리고 어쩔수없이 저녁에 외식하거나 무튼 과식이란 걸 한 날에는 그 담날 닭가슴살 100g만 먹고 버텼어요




이제 운동방법인데


사실 저는 허벅지 다이어트가 너무 시급해서.. 허벅지 다이어트 위주로 했어요

근데 찾아보니까 다른 상체운동을 병행해 주는게 좋다고 해서 상체운동도 햇슴니당!

주마다 한 운동이 조금씩 다른데 일단 쭉 써볼게여



☆☆ 1주차 운동

(1) 티파니 허리운동
(2) 마일리 사이러스 다리운동
(3) 캐시 안벅지 운동 (누워서하는거)

이때는 이것만 해도 힘들더라고요ㅠㅠ

(4) 실내자전거 30분

사실 첫째주에는 거의 안빠짐.. 걍 얼굴만 좀 갸름해진정도..

아그리도 이때는 스트레칭 중요성도 몰라서 스트레칭도 안햇져..ㅠㅠ


☆☆ 2주차 운동

2주차는 좀 각성하고 운동을 했어요 제대로 된 식이 방법을 터득하기도 한 때이기도 하고!!

(1) 티파니 허리운동
(2) 기아팔뚝 3세트
(3) 마일리 복근운동
(4) 마일리 사이러스 다리운동
(5) 박연수 트레이너의 허벅지 안쪽운동 (3분짜리)
(6) 캐시 안쪽살 (3분짜리)

(7) 유산소 -> 줄넘기 1500번, or 사이클 2~3 강도로 25km정도 속도로 1시간


☆☆ 3,4,5,6주차 운동

운동강도가 점점 높아지는 중..!!

(1) 티파니 허리운동
(2) 기아팔뚝 3세트 (?개좆같음)
(3) 마일리 복근운동
(4) 마일리 사이러스 다리운동
(5) 마일리 복근운동 한번 더!!!!

이렇게 근력 끝내고

바로

(6) 박연수 트레이너의 허벅지 살빼는 10분 유산소 운동



+ 모든 운동 끝난 후 강하나 하체 스트레칭



이렇게 끝입니당!

더 궁금한게 있으면 댓글 주세오!