그렇게 드시고 운동 많이해도 초반에만 수분과 근육이 빠질뿐, 다욧엔 도움이 안되요. 오히려 정체기가 빨리 오기 쉬워요. 스쿼트도 그냥 앉았다 일어났다 그렇게 아니고, 속도도 동작도 정확히 하셔야 해요. 허벅지랑 엉덩이부터 허벅지 뒤쪽 발꿈치에 힘이 들어가야 하고요. 운동후 이쪽들이 당기지 않으면 동작 제대로 안하신 거에요. 전 40개씩 5세트 하는데 절대 6분안에 못하는데요. 코치님이랑 할 때도 그렇게 빨리 안해요.. 그리고, 근력운동하면 단백 먹어줘야 하는건 아시죠? 그럼 400으로 택도 없는 칼로리가 나오는데요? 며칠 안되셨으니 식단 1000이상으로 세끼 탄단지야과물. 이렇게 골고루 짜시고, 운동도 상,하,전신 이런식으로 하루하루 돌려가면서 하시고요. 휴일은 몸도 쉬어줘야 해요..
너무 적게 드시는데요?그렇게 드시다가 지금 있는 근육까지 손실되면서 기초대사량 저하되고, 점점 살 더 잘 찌는 체질되세요 탄수화물은 적게 드시되, 탄단지 골고루 포함된 식단으로 하루에 1000칼로리는 드세요 기초대사량이 못해도 1200정도는 되기때문에 너무 걱정 마시고, 저정도 드시면서 근손실 예방위해 기존에 하시던 스쿼트나 다른 근력운동 틈틈이 하시고 살을빼려면 유산소 비중을 많이 높이세요 스쿼트도 신체의 큰 근육을 움직여서 하는 운동이다보니 횟수당 소비하는 칼로리는 큰편이지만, 스쿼트를 암만해도 유산소처럼 심박수를 150, 160이 되도록 올리진 못해요. 오래하지도 못하구요. 살을 빼려면 호흡수를 올리고 심박수를 올리는 운동 을 하셔야해요. 줄넘기나 달리기만 해도 숨가쁘고 심장 엄청 뛰잖아요.
다신
지존
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