1. 추석맞이 2주 두유다이어트(9/8~9/19)
목표- 63👉60
매일 두유를 간식과 저녁으로 마시며 건강한 다이어트하기! 한달째 정체되어있는 몸무게 63키로에서 벗어나기!!
식단계획
아침(7:30)-일반식 (잡곡밥100g+저염반찬)
간식(10:30)-매일두유
점심(12:30)-닭가슴살샐러드 도시락
간식(15:30)-과일
저녁(18:00)-매일두유(+검은콩가루)
운동계획
-아침 공복유산소 30분 (달리기)
-점심먹고 수영 40분
-저녁 근력운동 이것저것 30분이상
기타
-물 2리터 이상
-연휴기간 동안 잠 많이 자기
-연휴때는 일반식을 2끼정도 먹을 것 같당.
-운동은 쉬는 날 정해놓지 않아도 알아서 잘 쉬니까 할수있는날은 무조건 하기. 수영은 연휴때 못함.
2. 매일두유 함께 마시기
계획: 매일두유를 주변인과 나눠마시고 피드백 기록하기
대상: 가족, 친구, 추석때 친척, 수영장 회원들 등
다이어터-99.89, 식이섬유
어린이-초코, 딸기
두유에 익숙하지 않은 분들-식이섬유, 초코, 딸기
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