살을 먼저 빼고 근육을 만들까, 근육을
만들면서 살을 빼야할까? 다이어트를
결심한 사람이라면 누구나 한 번쯤
고민하게 돼요^^
결론부터 말하자면 근력운동과
유산소운동을 병행할 때,
근력운동을 한 뒤 유산소운동을
하는 것이 더 효과적이에요^^
근력운동만 하거나, 유산소운동만
하는 것은 비추천 해요^^
운동을 할 때에 근력/유산소 운동에
상관없이 우리 몸은 가장 먼저 탄수화물
(글리코겐)을 에너지원으로 사용하고,
이것을 모두 사용한 뒤에는 지방을
에너지원으로 사용하게 돼요 ^^
오랜 시간 운동할수록 탄수화물보다
지방을 에너지원으로 사용하는 비율이
높아져요^^
기본적으로 근력운동은 유산소운동보다
더 강한 강도의 힘을 쓰기 때문에,
더 많은 에너지를 필요로 해요^^
따라서, 근력운동을 먼저 한다면
탄수화물을 단시간에 모두 사용하게 되고,
지방을 빨리 끌어다 쓸 수 있어서 체지방
분해에 훨씬 탄력을 받게 된다는 사실 !
가장이상적인 운동순서는
1. 약 10분 유산소 운동으로 체온 올리기
2. 가벼운 전신스트레칭
3. 근력운동
4.유산소 운동
5. 전신스트레칭 ( 천천히 )
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