재활의학과에서 받은 운동 처방입니다. ♡♡앞벅지ㆍ무릎강화♡♡ 실내자전거 (속도;아주 천천히 강도;중등도 이상) 레그익스텐션 짐볼스쿼트 짐볼컬 월스쿼트 스미스머신 스쿼트 *스쿼트종목의 무게 중심은 뒤에 있음 ♡♡뒷벅지 안벅지강화♡♡ 굿모닝스쿼트 레그백킥 이너사이머신 싯인사이드레그레이즈 싯아웃사이드레그레이즈 카프레이즈
유산소운동으로 수영을 추천합니다. 무릎에 부하 없이 할수 있는 운동이지만 근육단련 목적은 아니니 위의 근육운동과 같이 하시는게 좋습니다.
피해야 할 운동은 줄넘기 버피테스트 등 점핑운동, 빠른 걸음, 달리기, 등산 계단 오르내리기등 경사를 걷는 운동은 무릎에 안 좋으므로 피하시는게 좋아요.
피해야할 행동습관으로는 다리 꼬는 자세, 무릎을 집고 일어나는 행동, 서거나 걸을때 무게 중심이 앞으로 쏠리는 습관등이 있습니다.
정석
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