지금 과체중인지 경도비만인지 아니면 정상체중이신지를 고려해서 식단조절의 강도를 조절하심이 어떨까요... 정상체중보다 많이 나가실수록 운동후에(특히 늦은밤에)무언가를 먹는 것은 추천하지 않고 싶네요. 만약 정상체중에서 탄탄하고 마른몸으로 가는게 목표라면 윗분들이 말한것처럼 흰자를 먹어주는게 좋을거같아요
전 근력운동 1시간~1시간 반 하고, 유산소를 30분~1시간 해요. 1주일에 5~6회 운동하고있고, 출퇴근하면서 식사 차려먹기가 너무 번거로워서 단백질은 무조건 닭가슴살 팩으로 먹고있어요ㅋㅋ 매끼니 먹고있구요 운동후에도 닭가슴살먹어요..하루에 3팩먹어요ㅋㅋ 광고는 아니고, 전 맛있닭에서 나오는 스팀닭가슴살 마늘, 고추맛이 그렇게 맛나더라구요... 전 하루 먹는 걸 1000칼로리 딱 맞추어 먹다보니 닭가슴살먹으랴, 밥 1/3공기씩 챙겨먹으랴 하다보면 군것질하기가 어렵거든요..닭가슴살이 꿀맛처럼 느껴져서 질리지가않네요ㅋㅋ 환앤영님도 헬스장이나 보건소라든지 인바디 체크해보세요. 체중은 같더라도 체지방이 빠지고 근육량은 늘면서 체중의 변화가 없을수있으니까요. 하지만 인바디도 결국 간접적으로 체크하는 기계다보니 부정확성은 있어서 참고정도만 하시구, 눈바디체크를 많이해보세요ㅎ 비포애프터 사진찍어두기도 많이 도움돼요ㅎ
지니빵 아뇨 생활이 불규칙 해서 세끼 다 챙겨먹진 못하고 밥을 잘 안먹어요 일주일에 한번 정도만 반공기씩 해서 일반식 먹구 그 외에는 다 계란이나 단호박 샐러드 해서 먹고 있는 중이에요 ! 평균 하루에 섭취 칼로리가 600 정도 되고 운동은 매일 줄넘기 천개씩이랑 근력운동 병행하고 있는데 생각보다 잘 안빠지더라구요 ㅠㅠㅠ
아침 점심 저녁 다 드시고, 운동 후 우유,두부 갈은거 드시는건가요? 하루에 보통 드시는 총 칼로리랑, 운동으로 소비하는칼로리와 기초대사량을 따져보시고, 아침 점심 저녁 중 한번정도는 조금 적게 드셔도 되시구요. 먹는걸 못줄이시겠으면 운동량을 늘리셔도 되구요. 어쨌든 먹은것보다 더 많이 소비하기만 하면서, 근력운동과 단백질섭취만 잘 해주시면 체지방은 잘 빠져요ㅎㅎ
저도 일이 밤 12시에 끝날때가 있는데 오히려 집 와서 닭가슴살 1팩과 밥 1/3공기와 짜지않게 요리된 채소류를 매일 먹었어요. 다이어트 한지 한달됐구요 제 생활패턴은 대부분 아침 10시에 일어나서 공복운동하고 단백질 먹고, 3시 출근해서 일하다가 중간에 밤 8시쯤 닭가슴살에 밥 1/3공기, 퇴근해서도 똑같이 먹거든요. 밥은 주로 새벽 1시에 먹게되고 잠은 새벽 3시쯤 자는데 그렇게 한 달 지속한결과 근육 하나도 안빠지고 체지방으로만 5키로 감량한상태에요. 주말마다 치팅데이도 매번 가졌었구요 자랑은 아니지만 술도 마셨어요.. 요점은 밤에 먹으면 절대 안되는게 아니라 뭘 어떻게 얼마만큼 먹느냐이고, 하루 섭취 총량이 어떤지, 칼로리에 상관없이 너무 짜지는 않은지만 신경쓰시면 돼요 결론적으로 우유,두부,꿀,아몬드 드시는거 전혀 문제 안되시구요. 상품화되어 나오는 닭가슴살제품들도 좋아요. 맛있거든요ㅋㅋ 어쨌든 육류다보니 씹는맛도 있고 포만감도있구요. 맛있닭,아임닭 등등 생각보다 맛있어요..전 질리지않고 하루에 두세팩씩 계속먹고있어요..ㅋㅋ
지존
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