하드 트레이닝반 여러분들 3주차는 잘 보내셨나요? :)

드디어 다신6기의 마지막 대장정~!!

4주차 운동과제를 공개할 시간이 왔네요 ^^

건강한친구들과 함께하는 모바일PT 그 4주차 다들 준비되셨나요?

운동과제와 함께 다신6기만의 일일 미션이 준비되어 있으니 함께 일기작성시에 적어주시면

우수자선정시에 가산점으로 반영됩니다.

그럼 4주차의 운동과제와 일일미션을 소개하겠습니다 ^^

체지방 감량반 4주차 운동과제

운동전 가벼운 스트레칭은 필수 입니다 ^^

운동영상을 보면서 함께 스트레칭 후 본격적으로 운동과제 시작해 보아요!!

1. 4주 1일차 (10월24일)

■일일미션

- 하루 수분 섭취량 체크해서 보내기 (물병 500ml 기준)

①쓰러스트 1분 + 맨몸스윙 1분 + 패스트스쿼트 1분 + 사이드런지 1분 + 쓰러스트 1분 + 맨몸스윙 1분 + 패스트스쿼트 1분

+ 사이드런지 1분 + 쓰러스트 1분 + 맨몸스윙 1분 + 쿨다운 1분 (2세트)

②레그레이즈 15회 + 크런치 15회 (3세트)

2. 4주 2일차 (10월25일)

■일일미션

- 가장 먹고 싶은 음식 사진과 칼로리 검색해서 올리기

①레그레이즈 20회 + 크런치 20회 + 러시안트위스트 20회 + 마운틴클라이머1단계 20회 + 스파이더플랭크 20회 (3세트)

3. 4주 3일차 (10월26일)

■일일미션

- 운동을 톨해 가장 많이 변한 나의 생활습관 공유하기

①사이드런지 15회 + 사이드펀치 20회 + 쓰러스트 15회 + 맨몸스윙 20회 + 벤트오버로우 15회 + 비스트리치 20회(3세트)

②레그레이즈 15회 + 러시안트위스트 15회 + 플랭크트위스트 15회 (3세트)

4. 4주 4일차 (10월27일)

■일일미션

- 허벅지, 팔, 허리, 엉덩이 사이즈 체크해서 올리기

①니푸쉬업 10회 + 스쿼트앤암워킹 10회 + 핸즈플랭크 1분 (3세트)

②크런치 15회 + 러시안트위스트 15회 + 플랭크트위스트 15회 (3세트)

③점핑니업 10회 (3세트)

5. 4주 5일차 (10월28일)

■일일미션

- 공복 체중 체크해서 올리기

①더블딥스쿼트 20회 + Y벤트오버 20회 + 모디핏스쿼트2단계 20회 + 암워킹 15회 (5세트)

②레그레이즈 20회 + 크런치 20회 + 핸즈플랭크 20회 + 사이드스텝 20회 (5세트)

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※연휴 및 주말은 트레이너분들의 코칭에 있어서 답변이 어렵습니다.

평일에 질문을 해주시거나 주말은 평일까지 잠시 기다려 주세요 ^^

※일기는 1주일에 1회 이상 적어주셔야 하는거 잊지 마세요~ ^^

매일매일 성실하게 적어주시면 더욱 좋겠죠? :)

자세한 운동과제 + 식단과제 작성법은 공지사항에 나와 있으니 참고해 주세요 ^^

※종료 인바디 등록기간은 2016년 10월29일~11월4일 입니다 ^^

※ 댓글 문의시 일반 댓글로 문의주세요.​