🍀 3주 일요일 (10월23일, 일요일)
■ 일일미션
토요일의 니업 미션!
30분 동안 할 수 있는 만큼 진행하기 !!!!! (사우나 미션 대체)
☞ 3주5일차 운동미션 먼저 수행하고나서 니업미션 들어갔더니... 너무 힘들어서 10분만.. 저는 20회 하는데 42~3초 걸려서 1세트(20회) 수행후 17~8초 쉬고 다시 1세트.. 요렇게 진행했습니다. 저는 니업은 빨리 할 수 있는데 쓰러스트가 속도가 느려유 ㅠ
■ 운동미션
(3주5일차 금요일 운동미션 지각 클리어! )
소소한 기쁨들이 있었다!! 😆
①패스트 스쿼트 20회 + 푸쉬업 20회 + 데드엔원더우먼 20회 + 러시안트위스트 20회 + 스파이더플랭크 20회 (3세트)
@ 패스트 스쿼트
- 이제 속도를 동영상과 맞출 수 있다. 기쁨1^^😘
![](https://data.0app0.com/diet/Board/2472/wm_2471994_1477315867_1.jpg)
@ 푸쉬업
- 어쩌자고 니푸쉬업이 아니라 기본자세 푸쉬업이랍니까? 미춰버리는 줄 알았습니다. 동영상 속도랑은 못맞추었지만 동영상 멈추고 10개씩 끊어서 완수했습니다.
양손바닥을 매트 끝보다 조금 더 벌리고 두발도 매트간격만큼 벌리고 복부에 힘 빡! 주고 했더니 조금 수월했습니다.
물론 팔은 메뚜기처럼 붙일수 없고 옆으로 벌어지고...
가슴이 바닥에서 조금 멀리 떨어지긴 했지만..
엉덩이가 조금 들리긴 했지만...
기본자세 푸쉬업를 했다는 데 큰 의의를 두는 날^^ 🙆😸
![](https://data.0app0.com/diet/Board/2472/wm_2471994_1477315867_2.jpg)
@ 데드엔원더우먼
- 이제는 이 자세가 그닥 힘들지 않게 느껴진다. 기쁨2^^😘
![](https://data.0app0.com/diet/Board/2472/wm_2471994_1477315867_3.jpg)
@ 러시안트위스트
- 오늘에야... 자세 설명 동영상에서 tip이라고 써진 부분에 턱을 말아서 하라고 되어있는 걸 읽었다. 그렇게 운동했다.. 러시안트위스트는 옆구리운동인줄 알았는데 복근운동인가봐요?
그리고 발앞꿈치가 자끈 들리는데 괜찮은건지 궁금합니다.^^;;;;;
![](https://data.0app0.com/diet/Board/2472/wm_2471994_1477315867_4.jpg)
@ 스파이더플랭크
- 오늘... 웬일이랍니까? 그동안 스파이더플랭크.. 원샷에 끝낸적이 없었어요. 그런데 오늘... 동영상 멈추지 않고 20회 끝까지 완수했습니다. 기쁨3^^😘
물론 헐떡거리긴 했지만요...
사진을 보니..힙을 좀더 낮게 내려야겠지요?
![](https://data.0app0.com/diet/Board/2472/wm_2471994_1477315867_5.jpg)
(스트례칭)
![](https://data.0app0.com/diet/Board/2472/wm_2471994_1477315867_6.jpg)
■ 식단미션
- 아침
견과류를 넣은 바나나 밀크쉐이크, 구운연어샐러드
![](https://data.0app0.com/diet/Board/2472/wm_2471994_1477315867_7.jpg)
- 점심
(외출중_11사0분) 찐고구마, 삶은달걀 3개
(외출이 길어져서_3시30분) 찐고구마, 삶은달걀 3개
* 혹시 몰라 고구마와 달걀을 싸갖고 온게 다행이었다
![](https://data.0app0.com/diet/Board/2472/wm_2471994_1477315867_8.jpg)
- 저녁
(5시30분) 다크쵸콜릿 크로와상, 아메리카노
...이거 딸아이가 사온 엄마를 위한 주말선물...^^
![](https://data.0app0.com/diet/Board/2472/wm_2471994_1477315867_9.jpg)
(8시) 단호박죽 반그릇.
(친정어머님이 호박죽 쑤었다고 맛있다고 먹어보라 하시는데.. 거절하기는 어렵다. 엄마의 호박죽이 맛나기도 하지만 여든도 넘으신 엄마의 솜씨에 딸이 엄지척! 해드려야 엄마가 힘이 나시니까!!!!)
![](https://data.0app0.com/diet/Board/2472/wm_2471994_1477315867_10.jpg)
(운동미션 후) 프로틴 파우더
![](https://data.0app0.com/diet/Board/2472/wm_2471994_1477315867_11.jpg)
요가선생님이 등과 허리 자세가 아직 많이 부족하다고 평소 자세를 좀더 신경쓰라고 조언해주셨기에... 어제 니업과 쓰러스트 할 때 가슴을 활짝 펼치려고 신경을 많이 썼다. 그래서인지 오늘 날갯죽지와 광배근 쪽에 자극이 많이 오고있다. 이런 근육통은 왠지 즐겁다.. 오늘 니업미션 10분 했으니 내일도 아프겠지??? 😂
자세를 조금씩 더 신경써야겠다. 운동효과가 극대화될 수 있도록.
이제 챌린지 마지막 1주일이다.
아! 시간 참 빠르다! 흑....
후회되지않게 최선을 다해야쥐!!!!!!
![](https://data.0app0.com/diet/Board/2472/wm_2471994_1477315867_12.jpg)