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  • 피곤하당·초보
  • 2016.11.27 15:49
49일차 운동 및 식단
일기형식처럼 올려봅니다 ~ 적다가 안적으면 안되니까 동기 부여겸 적어볼까하네여ㅎ;

오늘은 하체운동 하는날..

아침 일어나자마자 유산균200억 캡슐 한알과 물 가득 마시기

잠시후 물구나무서기 15~20분

아침 먹기전 생들기름 한스푼
사과1개 고구마 구운거 1개 계란 흰자5개
바로 천연종합비타민제 1알 비타민d 1알

1시간뒤 다크초콜렛 2조각(카카오 85% 92% 1조각씩)
20분뒤 운동
상복부 157회, 레그나이즈37 38 39회 3셋, 플랭크12일차 90초,사이드플랭크4일차 30초, 하복부 운동 2가지 이름모름3셋씩함 복부운동부터 먼저해줌
그후 하체 스퀏 정자세46 47 48회 3셋
넓게 46 47 48회 3셋 
다리 붙이고 46 47 48회 3셋
런지 32 34 36회 3셋
복부에 스윗스웻 바르고 복대차고 공원 1시간 빠르게 걷기 

운동 끝나고 바로 포도즙1포 
샤워 후 30분정도 뒤 순수단백질보충제2스쿱

1시간뒤 점심 반찬 4가지와
100%현미밥 120g 닭가슴살100g
계란 노른자포함 2개 

2시간뒤 배 누르기(척추전만증 교정)
3시간뒤 견과류 소량 섭취
4시간뒤 저녁 반찬4 현미밥80g 
닭가슴살100g

저녁이후 간단한 스트레칭등 해주고 자기전에 물구나무서기 15~20분 
수면 
  • 피곤하당
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아침만 잘 챙기고 낮에 망하다가
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댓글 (5)

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초보
  • 피곤하당
  • 11.28 08:51
  • 한번쯤날씬하게 그리고 그냥 먹으면 살짝 역할수도 있어서 샐러드에 뿌려먹거나 야채무침할때 다 식힌다음에 뿌려서 조물조물해서 먹어도 좋아여 열을 가하면 안되구영
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초보
  • 피곤하당
  • 11.28 08:44
  • 한번쯤날씬하게 흔히 말하는
    불포화지방산이 풍부하져 오메가3라고 먹는 알약류는 거의 대부분 흡수도 잘안되고 역해서 먹어봐야 효능 별로에여 중금속위험도있고,, 생들기름으로 먹는건 오메가3성분은 열에 약해서 볶은들기름은 영양소가 많이 없다네여 발암물질인 벤조피렌이란 성분도 조심해야되구여 혈액순환개선과 소화와 배변활동도 도와주는 역할이 된다네영 ㅎ 네이버같은곳에 "생들기름 효능"이라고 검색해보시면 왜 먹어야되는지 자세히 나올거에영 섭취방법이랑여 ~
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다신
  • 한번쯤날씬하게
  • 11.28 08:32
  • 아침 들기름이 어떤 효과 오는거에요?
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초보
  • 피곤하당
  • 11.27 16:33
  • 규라니 아 ㅎ 전 비타민제 플랜 짜주시는분이 이렇게 먹으라고 하더라구여 ㅎ 식후나 공복이냐 장단점도 많고 시간도 언제 먹는지 논쟁이 많다고 하긴하네영 전 아침 공복에 먹는데 별탈없이 잘먹는중이라 아침에 먹고있어영 ㅎ 저녁에 먹는것도 참고할게여 감사해여~
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초보
  • 규라니
  • 11.27 16:28
  • 유산균은 저녁에드시는게 좋아요
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