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Q.욕구조절
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음식 참는법좀 알려주세요ㅠ
항상 참지못하고 먹어버리네요ㅠ
이러다가 더 살찔거같아요
  • 서샹
  • 다짐을 등록 하세요!

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댓글 (4)

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정석
  • 이루자34-23-35
  • 12.13 09:28
  • 미친듯이 힘든 운동을 하고 그 느낌을 되새겨보세요. 먹고싶을때 운동했을때의 힘듦을 기억하면 식욕이 사라지던데요... 운동이 정말 죽을듯이 힘들어서요. 안먹고 운동하면 더 빠지지! 생각해요.
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정석
  • 한삿갓
  • 12.13 00:19
  • 먹어요 근데 먹던양의 반 미만으로만 먹어요. 1/3 정도? 그리고 다음 날에 커버쳐요. 못먹는다 생각하면 더 못참거든요. 언제든 먹을 수 있다고 생각하면 크게 먹고싶지 않은거 같아요. 아니면 오늘 말고 내일 저녁에 먹어야지 이렇게 잠깐 참는다는 식으로 생각해도 괜찮아져요. 물론 다음 날 저녁에 진짜로 먹을건지는 다시 생각해봐야겠죠. 그리고 먹게된다면 미리 아침 점심 조절을 히겠죠?
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지존
  • 다이어터_킴
  • 12.12 22:38
  • 전 저녁은 꼭 다이어트식단 먹고 아침이나 점심은 먹고싶은거 먹었어요 대신 폭식은 안하고요 이렇게 반복하다보면 조절이 잘 되더라구요 평소 너무 다이어트식단만 먹게되면 몰아서 한번에 막먹게되는듯해요
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지존
  • Jecky
  • 12.12 22:27
  • 1. 삼시세끼를 너무 제한하지 않는다. 세끼는 건강한 식단으로 적당히 포만감 있게 챙겨먹는다.
    2. 하루 8잔 물은 채운다는 생각으로 중간에 조금조금씩 마신다(식사 30분 전후에는 마시면 소화에 악영향을 줄 수 있으니 삼간다. 잠자기 30분 전에도 수면방해가 될 수 있으니 삼간다)
    3. 1, 2번 항목을 잘 지키고 있음에도 불구하고 식욕이 찾아온다면 그 식욕이 진짜식욕(배가 공복이라서 아무거나 먹어도 상관없다는 상태)인지 가짜식욕(배는 다 꺼지지 않았으나 "특정한 이 음식"이 먹고 싶은 상태)인지 구별한다.
    4. 3의 항목을 확인하기 위해서 따뜻한 물 한잔을 천천히 마셔본다.
    5. 5~10분이 지난 이후에도 여전히 배고픈가?
    5-1. 여전히 배가 꼬르륵거리고 공복감이 느껴진다 : 진짜식욕의 가능성이 있다. 아몬드 세네알정도(혹은 건강한 간식을 조금) 천천히 먹는다.
    5-2. 공복감이 느껴지지 않는다 : 내 몸이 수분을 요구하는 갈증상태였거나, 가짜식욕이었을 가능성이 크다. 음식에 손을 대지 않고 넘어가자.
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