중학생 현재 성장기인데요 제가 하루 섭취량 600정도만해서 운동없이 26킬로를 감량했어요
그래서 지금 유지기 들어갈려고 먹어도 요요 안 오게 운동을 시작해서 기초대사량을 1240으로 늘렸어요.

근데 유지기에 매일 운동을 해야하는건가요?
운동 매일 안 하면 살찌나요?

계속 살찔 것 같은 강박감 때문에 아직도 저울없이는 제대로 먹지도 못하고 있어요

저울 없이 먹는 습관은 덜어먹는 습관으로 고치면 되겠죠?

그리고 현재 저체중이예요. 그리고 생리불순이예요.

또한 삼시세끼 일반식은 어려운 것 같아요. 무염식을 하다보니 일반식에 적응도 못해서 식사시간에 혼자 물에 헹궈먹어요. 헹궈먹어도 맵고 짜고 달고 해서 일반식을 저절로 피하게되네요.

만약 유지기에 삼시세끼 일반식으로 먹지 못 한다면 다이어트식 때 일반식 열량에 맞춰 먹어야하나요?

기초대사량 1240인 사람이 활동량 없이 하루 먹어도 되는 칼로리는 어느정도 되고 또한 운동하면 어느정도까지 먹어야하는지 잘 모르겠어요 ㅠ.ㅠ

매일 살찔 것 같다는 강박증 때문에 너무 괴로워요
운동도 하루도 쉬지않고 하고 있어요

운동 쉬는 날을 가지고싶은데 강박증 때문에 못하겠어요,,

어떻게하면 고치고 운동습관도 어떻게하면 바꿀 수 있을까요?

운동 없는 날이나 홈트날
1.아침&점심 다이어트식, 저녁 일반식 식단

수영하는날엔
2.아침:다이어트식, 점심:일반식, 저녁:일반식

해도 되나요?


간식도 어떤 걸 먹으면 좋을지 추천해주세요 ㅠ.ㅠ

간식 열량도 어느정도 먹으면 될까요?