다이어트

Q.운동없이 식이요법 -> 근손실

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

제가 운동없이 식이요법으로만 한달 정도 했거든요
체중은 61.6 에서 58.0 까진 빠졌어요 근데 문제는 체지방은 1킬로 만 빠지고 나머진 근력이 빠졌어오..
워낙 근력이 없었는데 더 없어졌어요( 20 정도에서 18정도로 빠짐..ㅠㅜ )먹는건 800칼로리 정도로 유지했고 학교다니기만 하고 걷는게 삼십분도 안되고 이렇게 한달을 했구여 이주일 정체시기더라구여 57까지는 봤는데 56을 못봫ㅅ어요

그래서 오늘부터 헬스장에가서 한시간정도 빨리걷기로 운동하고 왔어요 이렇게 하면 근손실없이 체지방만 뺄수있을까요?? 먹는건 800 -900유지하려구여 일반식이나 고구마 닭가슴살 사과 바나나 이런걸로 먹고있어요 첨부터 계속

저에게 맞는 운동법좀 알려주세요 팁좀 부탁드려요
키는 158 이에요

제가 원하는건 근손실없이 체지방 빼는법, 운동법 , 식단 알거싶아여

다신

에이치엠HM
02.06 23:56
운동은 근력운동을 유산소보다 더 많이 해주셔야해요 근력7 유산소 3 정도? 그리고 운동 후에 계란이나 닭가슴살 같은 단백질 챙겨 드시구요~ 저도 워낙 근육량이 표준 턱걸이여서 유산소를 많이 하고싶어도 꾹 참고 웨이트 위주로 운동했어요ㅠㅠ 식단도 최대한 하루 3끼중 2끼는 단백질 위주로 챙겨먹었구요. 그러니 근력은 조금씩 늘고 체지방만 빠지드라구요!!다이어트 한지 4개월 조금 넘었는데 근력 1kg 깨알 증가&체지방 14kg감량 했어요. 하루 칼로리는 1200정도로 먹는 중이에요. 칼로리보다는 하루에 단백질 60g(닭가슴살 60g아님)은 섭취하자는 생각으로 먹었어요
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초보

팝콘이
03.18 10:57
에이치엠HM 꾸준나별 감사해요 지금 거의 한달 정도 운동했는데 근력은 2키로 정도 늘고 지방은 3키로 정도 빠졌어요 ㅎㅎ 몸무게가 줄지않길래 ㅠ약간 실망하기도 했는데 인바디 재보니 지방이빠지고 근육이 늘어서 기쁘네요 ㅎㅎ
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지존

꾸준나별
02.07 00:08
팝콘이 유산소를 일부러하진않았고 생활에서 걷거나 계단 올라가기요.버피나 마운틴클라이머는 유산소랑 근력 같이되는거라 꾸준히 하구요.단백질은 50-60섭취하구요.
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다신

에이치엠HM
02.07 00:07
팝콘이 저도 하루에 런닝 40분 타고 근력 1시간정도 해줬던 것 같아요. 처음 3달동안은 헬스장에서 운동했는데 월목하체, 화금 상체, 수토 복근 이런식으로 번갈아 가면서 해줬어요. 하체는 스쿼트, 런지, 헬스장 기구들 (레그프레스, 익스텐션 등등), 상체는 덤벨 들고 하는 운동들, 복근은 누워서 하는 것들 크런치, 레그레이즈 등등 제가 직접 찾아서 하다가 나중에는 귀찮아서 헬스장에서도 유투브에 있는 홈트레이닝 영상들 해줬어요ㅎㅎㅎ 워낙 근력이 부족해서 헬스장 기구들로 운동하는 것보다 홈트레이닝 영상이 훨씬 효율적이드라구요 저한테는ㅎㅎ
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초보

팝콘이
02.07 00:04
꾸준나별 답변 감사해요!! 제가 운동을 워낙 싫어하는 지라 ㅎㅎ.. 하루에 삼십분정도 근력운동만 하신건가여?? 유산소는 따로 안하셨나여? 아님 하루는 유산소 하루는 근력 이렇게 하신건가영? 제 목표는 8키로 더 빼는거에요! 하핳
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초보

팝콘이
02.07 00:01
에이치엠HM 유용한 정보 너무나 감사해요! 제가 단백질 섭취가 부족하긴 했어요 ㅠ 그러면 런닝머신 40분 한다면 근력은 얼마나 해야되는 걸까요? 근력운동은 뭐뭐 하셨나요??
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지존

꾸준나별
02.06 23:56
저도 굶으며 다욧 여러번해서 근육 엄청없어요. 이번엔 마지막이라 생각하고 1000정도 먹으며 네달반동안 다신도전 플랭크 복근 버피 등등 다 했어요. 운동안하다가 하면 힘드니까 동시에는 안하고 첨엔 플랭크로시작하고 다른 영상 따라하며 하루 30분정도요.지금 6키로 넘게 뺐는데 근육은 거의 제자리에요
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