첫 한달은 식이조절로만 뺐습니다.
아침 7-9시 사이
점심 11-2시 사이
간식 3시 전에 먹기
저녁 5-7시 사이
두번째 달부터 운동 살짝 병행합니다 (주 3회)
저는 운동 못해서 의자 사용해서 운동 시작했습니다.
의자 끝부분에 살짝 댔다가 일어서는 식으로
의자스쿼트, 의자 붙잡고 런지, 힙익스텐션,
벽 붙잡고 푸쉬업, 슬로우 버피 등
2주정도 하면 대충 단련돼서 주5일로 변경하고 또 2주 지나면 3개월차부터는 매일 주7일!!!
식단은 당연히 시간 준수하면서 유지
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