90kg중반 몸무게가 어깨수술하고 갑자기 불어 인생 몸무게 찍고 도저히 안되겠다 싶어 MBC다이어트 코리아
신청해서 열심히 운동하고 있습니다.
일단 술과 야식을 다끊고
식단조절에 들어갔습니다.
아침-미숫가루 300ml
점심-공기밥 1/2,국or찌개 소량,반찬 한두젓가락씩
저녁-닭가슴살100g,양파 반개,마늘5개를 후추조금넣고 팬에 볶아 먹습니다.
간식으로 계란 2개,고구마,과일,플레인 요거트로
먹고 있습니다.
최초측정시 먹고싶은거 다먹고 옷을입고 측정해서
109kg가 나오더군요.
하루 한시간씩 운동후 1차 측정을하니
체지방률은 2% 빠지고, 몸무게는 7키로 줄었습니다.
근육손실도 생겨서 단백질보충제 마시고있습니다
1차 측정결과는 만족하고, 다음주에 있을 2차 목표치를 위해 주말에 산에라도 다녀와야겠습니다.
10주가 끝나는 날까지 화이팅 입니다.
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