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Q.두달만에 근육 -2.9 체지방량-6.3kgㅠ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
제목처럼 1월2월만에 감량했습니다!
두달만에 근육 -2.9 체지방량-6.3kg
체지방률도 29.4 -> 21.9로 진짜 단기간에 많이 감량한거 같아요 ㅎㅎ 근데 제 나름대로 닭가슴살도 먹고 쉐이크도 먹었는데
아무래도 탄수화물을 하루에 한두끼씩 꼭 먹서서 그런가
근손실이 너무 심한거 같아요😂
단백질을 많이먹어야 50그람밖에 안먹었더라구요..
근력운동 후 단백질 많이 먹고 싶은데
이제 개강해서 약속도 많아지고 운동량은 반이 줄어서 아직 요요는 안오고 있지만 계속 근육이 손실되는거 같아요
보조제를 먹어야할까요? 꾸준히 운동은 해야겠죵??
일주일에 4일정도만 근력운동과 스트레칭하려했는데 넘 부족한가요?
  • 할망구다이어터
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댓글 (9)

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지존
  • 건강해져요
  • 03.11 01:17
  • 할망구다이어터 저랑 키랑 몸무게가 엄청 비슷하네요~~!! 저는 지방은 괜찮고 근육만 더 늘리려고 하는데 이게 어찌나 힘든지.. 알아본 바에 의하면 몸무게를 홀드한 상태에서 근육을 늘리려면 인내심을 가지고 1-2년 꾸준히 해야 한다더라구요.. 운동선수들도 힘들어한데요 다행히 님은 지방비율이 높으니 일단 지방을 더 빼보세요 앞으로 2kg 더 빼는 정도는 큰 무리가 없을꺼에요

    제가 아는 선에서는 단백질을 몰아먹지 않고 일정시간마다 꾸준히 먹어서 항상 단백질이 체내에 공급되도록 하는게 중요하고 또 살을 뺄 때와는 달리 식사할 때 탄수화물과 단백질 섭취 비율이 2:1이 되도록 하면 좀더 근육이 잘 생성된데요

    서로 열심히 근육 더 만들어요~~!!!
    아자아자~~~ ^^*
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정석
  • 할망구다이어터
  • 03.12 22:26
  • 40댜짱 보조제 혹시 뭐드시세요~?
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정석
  • 할망구다이어터
  • 03.12 22:26
  • 여왕처럼살기 하하 아니랍니다 ㅠㅠ 탄수화물 중독이라 너무마니먹고 있습니댜 ㅠㅠ
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입문
  • 40댜짱
  • 03.12 09:31
  • 운동 적당 해요~보조제 는 적당히~
    치즈도 괜찮아요~
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다신
  • 여왕처럼살기
  • 03.11 09:00
  • 탄수화물 섭취때문에 근손실이 되지는 않죠. 탄수화물 없이는 단백질 아무리 많이 섭취해도 근섬유 합성 이루어지지 않습니다. 혹시 탄수량 줄이실까봐 한마디 남겨봅니다.
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정석
  • 할망구다이어터
  • 03.11 01:08
  • 건강해져요 체중은 지금 근육이 적어서 160에47이됬는데 보기에는 그정도 같지가 않아서 더빼고싶기두하다 일단은 근육만 늘리고 싶은데 근육을 늘리기가 어렵다고 하시더라구용.. 근육만 찌우는 방법이 있을까요??
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정석
  • 할망구다이어터
  • 03.11 01:07
  • 바디프로필! 그건 알구있지만 근력이 표준이었다가 이제 부족과 표준중에 부족에 가까워서 넘 고민했어요 ㅎㅎ 그래도 걱정줄여주셔서 감사해요!!
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지존
  • 건강해져요
  • 03.11 01:02
  • 살 더 빼고 싶으시면 이대로 조금만 더 빼신 다음에 근육만으로 체중을 늘리세요 체중유지하면서 근육량 늘리는 것보다 훨씬 쉬워요 예전에 헬스장 관장님이 저보고 몸무게는 정상인데 근육이 적으니까 5kg 빼고 7kg를 근육으로 다시 찌웁시다~~!! 하시더라구요 ㅋ 그게 더 시간이 덜 걸리거든요
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다신
  • 다롱천사
  • 03.11 00:47
  • 이상적으로 체지방만 줄일수는 없어요~~ㅠ ㅠ 몸집이 작아지면 근육도 필연적으로 같이빠지게 되어있어서 손실이오는것이랍니다! 절대량보다는 체지방률(상대량)이 중요하다고 들었어요~~너무걱정안하셔도 될것같아요
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