제목처럼 1월2월만에 감량했습니다! 두달만에 근육 -2.9 체지방량-6.3kg 체지방률도 29.4 -> 21.9로 진짜 단기간에 많이 감량한거 같아요 ㅎㅎ 근데 제 나름대로 닭가슴살도 먹고 쉐이크도 먹었는데 아무래도 탄수화물을 하루에 한두끼씩 꼭 먹서서 그런가 근손실이 너무 심한거 같아요😂 단백질을 많이먹어야 50그람밖에 안먹었더라구요.. 근력운동 후 단백질 많이 먹고 싶은데 이제 개강해서 약속도 많아지고 운동량은 반이 줄어서 아직 요요는 안오고 있지만 계속 근육이 손실되는거 같아요 보조제를 먹어야할까요? 꾸준히 운동은 해야겠죵?? 일주일에 4일정도만 근력운동과 스트레칭하려했는데 넘 부족한가요?
할망구다이어터 저랑 키랑 몸무게가 엄청 비슷하네요~~!! 저는 지방은 괜찮고 근육만 더 늘리려고 하는데 이게 어찌나 힘든지.. 알아본 바에 의하면 몸무게를 홀드한 상태에서 근육을 늘리려면 인내심을 가지고 1-2년 꾸준히 해야 한다더라구요.. 운동선수들도 힘들어한데요 다행히 님은 지방비율이 높으니 일단 지방을 더 빼보세요 앞으로 2kg 더 빼는 정도는 큰 무리가 없을꺼에요
제가 아는 선에서는 단백질을 몰아먹지 않고 일정시간마다 꾸준히 먹어서 항상 단백질이 체내에 공급되도록 하는게 중요하고 또 살을 뺄 때와는 달리 식사할 때 탄수화물과 단백질 섭취 비율이 2:1이 되도록 하면 좀더 근육이 잘 생성된데요
살 더 빼고 싶으시면 이대로 조금만 더 빼신 다음에 근육만으로 체중을 늘리세요 체중유지하면서 근육량 늘리는 것보다 훨씬 쉬워요 예전에 헬스장 관장님이 저보고 몸무게는 정상인데 근육이 적으니까 5kg 빼고 7kg를 근육으로 다시 찌웁시다~~!! 하시더라구요 ㅋ 그게 더 시간이 덜 걸리거든요
지존
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