1. 현미가섞인 잡곡밥 150g - 229 kcal
2. 팽이버섯 40g - 18 kcal
3. 배추김치 50g - 12 kcal
4. 간장 조금 - 2~3 kcal
5. 닭가슴살 1캔 - 슈퍼에서 파는 1000원짜리 작은 캔이면 됩니다 약 90 kcal정도
6. 볶아주세요
팽이버섯은 지방분해와 화장실 가기가 아주 good
총 352kcal 정도 되는데 양도 많고 일반식 시작할때 부담없이 좋아요
팽이버섯이 볶으면 상당히 부드러워져서 기름없이 볶으셔도 됩니다
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