다이어트

Q.먹는 양을 늘려야 한다는데..😓걱정돼요 (인바디)

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

(위에가 3월1일, 아래가 오늘 4월4일입니다.)

이번 달에 3.5kg 감량하면서 체지방 2kg, 골격근 1kg이 빠졌더라구요

체지방률만 보면 24.1 --> 21.8 로 좋은결과이긴 한데, 근육손실이 신경쓰여서 헬스장 트레이너 선생님하고 상담을했는데(그동안 식단 기록한것들도 보여드렸어요) 영양소 부족이 큰 원인인것 같다 하시더라구요.
웨이트운동 뿐만아니라 먹는양을 좀 늘려야 한다는데 (단백질도 단백질잇시만 특히 탄수화물을 늘리라고;;)

근데 저는 갑자기 양을 늘리면
요요가 오거나 다시 체지방이 늘어나게 될까봐 걱정이되어서 섣불리 그렇게 못하겠거든요 ㅠ ㅠ

어떻게해야할지 감이안잡히네요😯
근육욕심 너무 내지말고 그냥 하던대로 계속할까요?ㅜ ㅜ

초보

늬영응
04.04 23:35
근력운동은 꼭꼭 해주셔야해요!근육을 키워주셔야 기초대사량이늘고 살찌지않는 체형으로 바꿔주게 됩니다.근력운동을 할때는 탄수화물을 태우면서 영향을 주게되는데 탄수화물 섭취가 없으시면 근손실이 올수있어요ㅠ유산소도 중요하지만 근력운동 넘중요합니다.전 저녁을제외하고 탄수화물섭취를 두끼 꼭 단백질과 먹어요^^하지만 4주동안 체지방 3~4키로 감량했어요.꼭 근력운동과 함께 해주세요:)
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초보

다이어트플라워
04.06 10:03
저희쌤도 너무 탄수화물먹는거에 불안해라지말라며 더 먹으라고하세요ㅠㅠ 하루 4끼 식사로 아침 점심 (간식)저녁 운동후저녁 이렇게 드셔보세요^^ 전 쌀이 거부감들땐 고구마나 바나나로 대체해요^^
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다신

다롱천사
04.05 07:13
빼자썬 맞아요 ㅠ ㅠ 근육만 불어난다면 당연히 열심히 먹을텐데 (먹는거좋아하니까요 ㅠㄱㅋ)어떻게 뺀 지방인데 다시 늘어날까봐 걱정됐어요 ㅋㅋ
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다신

다롱천사
04.05 07:11
돼지꽃냥이 늬영응 오, 경험자분들의 말씀이라 안심이 되고 좀더 와닿네요~!! 저도 근력운동은 하고있는데 운동전후에 공복상태여서 더 그렇지않았나싶어요 ㅠ ㅠ 양질의 탄수화물 섭취! 잘해보겠습니다☺
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다신

돼지꽃냥이
04.05 00:01
같은 탄수 화물이라도 현미밥, 통밀 이나 귀리 아니면 고구마 같은거는 흰쌀 밀가루랑은 다르잖아여ㅡ
몸에서도 받아들이는게 다른거 같아요.
저도 먹는양 늘리는게 걱정은 됏지만 좀더 탄탄한 몸매 더불어 체지방이 잘 빠지려면 적당한 탄수화물도 필요한것 같아서 건강한 탄수화물로 잘 챙겨먹고 잇어요ㅡ
전 오히려 근육량 유지하면서 체지방 감량 조금씩 잘 되는 중이예요ㅡ
대회같은거 나가는 분들 보면 일부러 그램수까지 재가며 챙겨 드시잖아요. 너무 걱정 마시고 건강한 탄수화물 좀더 늘려보세요~
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다신

빼자썬
04.04 23:38
저두 같은상황이예요..
몸무게는 더불리기 싫은데 근육만들람 살이 더쪄야한다고..
저도어찌해야할지 계속 고민 고민.
어떻게 뺀살인데 몸무게 불리기는 싫더라구요.
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다신

베리비
04.04 23:29
그냥 하던대로 계속하면 요요가 올 것 같은데요...
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