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Q.3번째 요요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
64kg에서 57kg 까지 빼고
57kg에서 61kg 찍고
61kg 에서 58kg찍다
지금 63kg 되었습니다..

아침 (점심생략) 저녁 600칼로리 먹고
근력 전신 1시간 유산소 만보 걷뛰, 줄넘기 500개이상 이렇게 해왔습니다
근데 요번요요는 정말 식탐이 어마무시해요
친구들이랑 밥을먹으면 그거에 2배는다 넣을정도로
라면 1개에 과자 1개 사과2개를 먹어도 배가 안불러요
뭐랄까 위도 늘어났지만 제 자신을 억제시키지못하고 손이 꾸역꾸역 넣는느낌?
식탐때문에도 너무힘들고
살이 빠졌었던 제 외모를 알기에 지금외모를 보면 좌절감만 나오고
살 생각때문에 공부도 안하게되고


전 다이어트할때 군것질 하나도 입에 손 안댔거든요
하다못해 작은 사탕, 젤리같은거 하나도요. 이온음료 탄산수 이런거 다안먹고 식단이랑 물만 섭취했습니다
그래서 그런지 참았던게 빵 터지면서 요요가 계속 반복되는데
너무힘들지만 그래도 요번 시험끝나고 저 자신에게 한번 더 용기를 내볼려고 해요

하지만 요즘 걱정되는게
살이 너무펄럭거려요
165cm에 63kg인데
팔뚝살이 한손에 잡히고
허벅지와 종아리살도 펄럭거려요
근육량이 줄어들고 지방량이 엄청 늘어난거같아요
한참 요요올때 밤에 밥먹고 과자먹고 빵먹고 했거든요

다이어트하는것은 두렵지않은데
다이어트를 하고나서 지방량이많고 근육량이 적은 제 몸이 이쁘게 될지 너무 걱정되요
지금도 사실 가망 없는거같고 제 자신이 너무 한심해요..
다신분들.. 조언좀 해주세요 욕이라도 좋습니다 저 자신이 너무 힘들고 지쳐요 ㅠㅠ
  • 벌렝
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댓글 (4)

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다신
  • 까막눈이여자
  • 04.16 02:33
  • 식단조절하실때 한꺼번에 많이 줄이려고 하지마시고 1/4~1/3만 줄이걸로 시작해보세요. 전 다이어트때 점심은 생략하셨는데 꼭 하루세까 다 드셔야되요~~ 그리고 먹는양 열심히 줄였는데 밀가루,튀김,중화요리 막이런거 먹으면서 먹는양 줄였다고하면 그건 쫌...^^ 일반식 그대로 하셔도 상관없는데 튀김,밀가루,중화요리 이런건 가급적 피하시면 칼로리 괜찮으실거에요~

    점심 후 저녁까지 너무 배가고프면 참지 마시고 요거트,두유,바나나 등 이런 간단하고 건강한 군것질 딱 한개만하세요. 꾸역꾸역 참아봤자 저녁때 많이 먹게되잖아요~
    지방량많고 근육량 적어서 고민중이신데 다이어트하는동안 단백질섭취 많이 해주세요. 최소 100~120그램은 드셔주시는게 좋을것같아요. 원하는만큼 체중감량하시면 그 기간의 2배 기간만큼 유지기를 꼭 갖으셔야합니다.
    유지기=체중감량기간과 같은 생활

    그래야 요요가 쉽게오지 않아요~
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초보
  • 유나11
  • 04.16 02:04
  • 유산소만하면 요요와요
    유산소 20분정도 하시고
    30분은 근력운동을 해 주세요

    그리고 드시는 내용이 ㅠㅠ
    저도 과자랑 빵 되게 좋아하는데..
    가급적 과자랑 빵은 덜 드시는게 좋아용 ㅠㅠ
    식탐 터지시더라도
    차라리 밥으로 드세용 ㅠㅠㅠㅠ
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입문
  • 밀가루는쓰레기
  • 04.15 22:52
  • 근력운동 열심히.. 하시면 괜찮아지실꺼예요 저도 요즘한달사이에 10키로가밥먹듯찌고 빠지고 반복되네요 145키로에서80키로유지하다 빵과자이런거에 다시맛들려서 순수저런음식으로만 10키로정도가3일만에불고 10키로가조절잘되면 일주일에 돌아오고 저도문뜩님하고같은생각을하는거같아요
    마른지방형ㅡㅡ요요이겨내고 긍정적으로 근력운동빡시게해봐야지요
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정석
  • 벌렝
  • 04.15 22:47
  • 그리고 친구들도 저보고 강박증있는사람같다고 상담좀 받아보라고 권할정도로 제가 자책도 많이하고 다이어트할때 스스로에게 엄격했거든요..제가 이상한거아니죠??요즘따라 주변인들말에 휘청휘청거려요 ㅠㅠ
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