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Q.아침에 무산소 유산소 너무 어려워요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

1. 네이*에 찾아보니 아침 공복에 유산소가 좋다는 블로그가 있고 아니라는 블로그가 있습니다. 뭐가 맞는걸까요.
2. 아침에 무산소 운동을 해도 될까요.
3. 보통 무산소->유산소->스트레칭 순서가 가장 좋다고 알고있습니다. 맞을까요.
4. 3번 순서대로 아침에 하게되면 무산소 부터 하게되는데..공복엔 유산소가 좋다면 순서를 바꿔야하나요
5. 제가 윗배 (명치부분)은 근육이 아주 미세하게 살짝 보여서 기분좋은데 아랫배는 살이 출렁거려요..(이럴수가있나요..) 아랫배는 근육이 안생기는데 우선 유산소로 빼야할까요

아시는분들 제발 부탁드려요ㅠㅠ
혼자 운동하니 어디 물어볼곳도 없고 답답하네요ㅠㅠ

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지존

로와71
05.06 07:02
1, 2, 4. 운동에 정답은 없어요. 그렇지만 작성자님 체형을 고려해서 하시는 게 가장 효과적이죠.
아침 공복 유산소는 체지방을 빠르게 감량할 수 장점이 있는 반면 근손실의 위험도 큽니다. 그래서 하실 땐 적당한 시간으로, 보통 30~45분 정도 해주시는 게 좋고요, 무산소는 공복에 하시면 근육과 생이별하는 결과를 초래할 수 있으니 하실 거라면 공복 유산소 후 식사를 하시고, 소화시킨 뒤에 해주셔요. 따로따로 해도 효과가 있으니까요.
3. 운동 순서는 가벼운 유산소 워밍업 - 무산소 - 유산소 - 마무리 스트레칭으로 해주시면 됩니다. 워밍업은 내가 이제 운동을 시작할게? 라고 신호를 보내주는 거니 5~15분만 하셔도 되고요.
5. 아랫배에 지방이 많으시다면 복근이 숨어있을 가능성이 높아요. 너무 신경쓰지 마시고 꾸준히 운동해주시면 됩니다. 달리기가 아랫배 타파에 효과적인 거, 아시죠?!

마지막으로 저 같은 경우엔 다시 다이어트를 하는 1인이라 근육은 표준치고 체지방이 과다한 과체중 비만형이어서 일주일 2회 정도는 공복운동으로 대체했어요. 그랬더니 복부지방률이 많이 줄었다는. ^^
제가 적은 것도 정답은 아니겠지만 아는 선에서 적어드렸습니다. 화이팅이에요!
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