아침운동
인클라인 러닝 21분
레그컬 13.5kg30회 18kg30회 22.5kg20회 2세트씩 27kg20회
힙어덕션15kg40 20kg30 25kg30 30kg20 35kg15 40kg10
케이블 스트레이트 암 풀다운
9kg30회2셑 11.25kg25회2셑 9kg25회2셑 6.75kg30회
랫풀다운 13.5kg30회2셑 18kg25회2셑
백넥 랫풀다운 18kg20회2셑
바벨스쿼트 non25회 10kg25회 20kg20 30kg15 35kg15
드롭세트35-10/30-10/20-10/10-10/non20
바벨데드리프트
non25회 10kg25 20kg20 30kg15 35kg15
드롭셑
35-10/30-10/20-10/10-15/non20
트레이드밀러닝 7km/h 30분
스텝퍼 10분
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