우선 헬스가서 몸풀기 10분하구
스피닝 32km로 제일가볍게해서 드라마 반편봅니다 30분ㅎㅎ
그리구 매트들고 복근운동실시
크런치20회후 레그레이즈로올라가서 리버스크런치로 자극주고 천천히내려오기20회
사이드크런치로 좌우마무리 15회씩 이게 1셋트에요 저한텐 효과가크더라구요
4셋트하면50분정도
그리고 가슴운동 이것저것 1시간정도.
그리고 삼두 4가지정도...이름까먹 힘들어서 한 30분한듯해요그리고지금은 이러고있어요
재미들어서큰일입니다...
이거10분하고 집에가면 담날 쾌변합니다...ㅋ
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